Đừng vội nghĩ, làm việc nhà là chủ đề nhàm chán, chị em có thể tận dụng thời gian để giữ cho dáng đẹp, cơ thể khỏe khoắn trong lúc dọn dẹp.
Nghe thì có vẻ… vô lý. Nhưng quả thật cho dù bạn không thể đến phòng tập thì trong những lúc dọn dẹp nhà cửa, bạn vẫn có thể tranh thủ kết hợp tập luyện để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Ðây chính là bí quyết để người Nhật giảm cân mọi lúc mọi nơi khi cuộc sống quá bận rộn. Mời chị em cùng tham khảo.
Bài tập dáng đẹp khi giặt đồ
Với bài tập Steps, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể ngay sau tuần tập đầu tiên. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, mông và theo đó cho bạn một vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Khi kết hợp với việc mang giỏ đồ, bài tập này còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tác động tích cực tới vùng cơ và bắp tay.
– Bạn lên xuống cầu thang, tay mang theo giỏ đồ.
– Mỗi lần đi xuống hãy dùng tay nâng giỏ đồ cao tới ngang vai 5 lần.
Hãy biến công việc nhà trở thành hoạt động có ý nghĩa hơn cho bản thân
Tập chống đẩy khi rửa tay
Động tác này sẽ đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay, vai trước giúp bạn nhanh chóng sở hữu dáng người thon thả, gợi cảm. Mỗi khi rửa tay ở bồn rửa bát, bạn có thể thực hiện ngay động tác chống đẩy đứng nhằm tác động lên vùng cơ ngực và cánh tay.
– Đứng cách bồn rửa một khoảng thích hợp.
– Để bàn tay lên bệ bồn rửa.
– Co khuỷu tay tạo với bồn rửa góc 90 độ, chú ý giữ cơ thể tạo thành đường thẳng khi thực hiện.
– Chống đẩy 20 lần.
Chống đẩy khi ngồi ở bàn
Hoạt động này sẽ có tác dụng lên toàn bộ vùng thân trên của cơ thể. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các bó cơ săn chắc lại, định dáng đẹp để bạn có thể mặc bất kỳ loại trang phục yêu thích nào.
– Ngồi trên ghế, kéo ghế vào gần với bàn.
– Đặt hai lòng bàn tay vào gầm bàn rồi đẩy lên hết sức như thể bạn đang cố gắng nâng chiếc bàn khỏi sàn nhà, giữ tư thế 30 giây.
– Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự.
Chỉ cần ngồi uống cà phê ở tư thế này là bạn có thể giữ dáng đẹp, khỏe khoắn rồi
Ngồi tường khi nhâm nhi tách cà phê trong lúc nghỉ ngơi
Động tác này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và tác động tích cực lên vùng cơ bụng và đùi để trả lại bạn vòng eo con kiến. cặp đùi thon.
– Đứng thẳng người cách tường một khoảng vừa đủ để khi khuỵu gối vuông góc, hông và lưng chạm tường.
– Chú ý đứng cho 2 chân cách nhau một khoảng bằng vai.
– Khuỵu gối cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
– Giữ tư thế khoảng 15 giây.
– Thực hiện ít nhất 1 phút.
Vỗ tay sau lưng khi nấu nướng
Đưa tay ra phía sau cơ thể rồi đưa về phía trước và thực hiện vỗ hai lòng bàn tay với nhau, động tác sẽ tác động đến cơ tam đầu và ngực giúp kéo căng và giãn cơ. Bài tập này giúp cho bạn có thể dẻo dai, vóc dáng năng động nhưng vẫn uyển chuyển, quyến rũ.
– Đứng ở giữa bếp, giữ tay thẳng rồi với ra phía sau.
– Bạn không nhất thiết phải vỗ tay nhưng hãy cố để hai bàn tay càng gần nhau càng tốt.
– Đưa tay về phía trước cơ thể rồi vỗ tay.
– Thực hiện 50 lần rồi nghỉ 10 giây và thực hiện tương tự hai lần nữa.
Tập plank khi chơi cùng con
Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các cơ khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng và cơ thể thẳng hơn, dáng đẹp hơn.
– Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
– Nếu con nhỏ, bạn hãy để bé leo lên vai. Trong trường hợp bé đủ lớn để tập động tác này thì hãy tổ chức ngay một cuộc thi để bé thi tài cùng bạn.
– Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Bà mẹ bỉm sữa sẽ nhanh chóng sở hữu dáng đẹp khi vừa chơi cùng con vừa tập luyện
Tập bài Squats khi lấy đồ ở tủ bếp
Squats sẽ giúp tăng cường hormon, cải thiện xương khớp, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là bài tập thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ, làm săn chắc vòng ba để vóc dáng đẹp hơn, quyến rũ hơn.
– Mỗi lần lấy đồ ở tủ bếp, thay vì cúi xuống bạn hãy ngồi xổm.
– Đưa hai tay về phía trước lấy đồ rồi đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
