Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm chống lão hóa da mặt
Chống lão hóa cho da tưởng chừng như phức tạp nhưng lại hết sức đơn giản. Đôi khi bạn không cần phải đầu tư quá nhiều mà vẫn có thể trẻ hóa làn da một cách hiệu quả. Và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là “chìa khóa” giúp bạn sở hữu làn da trẻ đẹp tự nhiên nhất.
Từ xa xưa, chúng ta đã biết rằng chế độ dinh dưỡng quyết định đến sức khỏe tổng thể. Không dừng lại ở đó, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến nét tươi trẻ của da. Khi cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng thì chắc chắn làn da sẽ không thể khỏe đẹp, sẽ bị lão hóa rất nhanh.
Do đó, việc lựa chọn các thực phẩm chống lão hóa da phù hợp sẽ giúp chúng ta trẻ đẹp bền lâu. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa được chúng tôi đưa ra sau:
- Luôn lựa chọn thực phẩm chống lão hóa da có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng.
- Hạn chế dùng thực phẩm đông lạnh và có chứa chất bảo quản.
- Thực phẩm chống lão hóa da nên chọn theo kiểu “mùa nào thức ấy”.
- Tránh dùng thực phẩm mà bạn đã có tiền sử bị dị ứng, kích ứng.
- Ghi nhớ nguyên tắc ăn chín, uống sôi và đảm bảo vệ sinh trong việc nấu nướng…
Danh sách thực phẩm chống lão hóa da mặt
Tiếp theo đây, Dr.thaiha xin chia sẻ cùng bạn danh sách các thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa phù hợp để sử dụng cho bữa sáng. Hãy cùng tham khảo và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm
Nước được xem là một loại thực phẩm đặc biệt và không thể thiểu. Bởi chỉ khi chúng ta uống nước thì sự sống mới được duy trì. Và nước chính là thực phẩm chống lão hóa da đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ cùng bạn.
Thói quen uống nước và buổi sáng, ngay sau khi thức dậy sẽ có thể giúp giảm táo bón, thải độc tố và duy trì đường ruột khỏe mạnh. Nếu áp dụng thói quen này trong thời gian dài làn da sẽ tươi tắn, săn chắc và đều màu trông thấy. Và đây có lẽ là hành động đơn giản nhất để chúng ta có thể chống lão hóa cho da.
Hãy bắt đầu buổi sáng với 1 ly nước được pha ấm. Bạn có thể sử dụng từ 250ml-500ml để tăng nhu động dạ dày, làm sạch ruột và hơn thế nữa là hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Chú ý là hãy uống ngay sau khi bạn thức giấc và chỉ sử dụng nước lọc chứ không dùng nước ngọt hay đồ uống có vị khác nhé.
Lưu – Thực phẩm chống lão hóa số 1
Nếu bạn chưa biết đâu là thực phẩm giúp chống lão hóa da tốt thì đừng bỏ qua quả lựu. Lựu là loại quả rất giàu vitamin A, C và E cũng như các chất chống oxy hóa. Nước ép quả lựu giúp giảm căng thẳng và giảm nếp nhăn.
Lựu được xem là thần dược giúp các bạn gái có thể sở hữu một làn da đẹp. Bên cạnh đó, lựu cũng chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu khác để giúp chúng ta có thể có một sức khỏe tốt và sự minh mẫn cho mỗi buổi sáng.
Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố lựu. Chỉ sau vài tuần, làn da bạn sẽ căng mọng và sáng dần lên. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chống lão hóa này để trộn salad ăn vào bữa sáng. Tin chắc đây sẽ là một trải nghiệm thú vị đấy nhé. Lưu ý là phải chọn được lựu có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
Chocolate đen (nguyên chất) – Thực phẩm chống lão hóa da tốt
Chocolate đen (loại nguyên chất không có sữa hay các loại hạt, nho khô…) có tác dụng chăm sóc da nhiều hơn bạn tưởng. Sở dĩ chocolate đen được xem là thực phẩm chống lão hóa da tốt vì nó chứa rất nhiều magiê, một loại chất giúp giảm stress, kích thích sản sinh hai loại hormone quan trọng là serotonin và progesterone. Đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa viêm da, mụn trứng cá và rối loạn nội tiết.
Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng thực phẩm chống lão hóa da mặt này bởi đây là thực phẩm quá giàu năng lượng. Hãy sử dụng một miếng nhỏ vào mỗi buổi sáng hoặc vào giữa giờ làm việc để tránh tình trạng thừa cân, béo phì nhé.
Thực phẩm chống lão hóa da từ đậu nành
Hạt đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có đặc tính làm đầy da. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 40mg loại hạt này mỗi ngày đã cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da sau 12 tuần.
Do đó, bữa sáng với đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ là gợi ý dành cho những ai đang muốn trẻ hóa da tại nhà. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chống lão hóa da theo gợi ý sau:
- Một cốc bột ngũ cốc mầm đậu nành để thay cho bữa sáng truyền thống.
- Một cốc sữa hạt đậu nành để thay cho sữa động vật mà bạn đang sử dụng.
- Sử dụng quả đậu nành luộc vào bữa sáng nếu bạn có thể tìm được nguồn cung cấp cũng là một gợi ý không tồi chút nào.
Một trái bơ vào mỗi sáng để da đẹp hơn
Nếu bạn cần một lý do để thêm quả bơ vào danh sách thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa trong bữa sáng thì đó là vì chúng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cùng lượng vitamin E dồi dào. Nhờ vậy, bơ giúp duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm.
Sử dụng 1/2 trái bơ vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh, mượt mà. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng thực phẩm chống lão hóa da làm salad trộn. Nếu cầu kỳ hơn nữa thì hãy tự làm cho mình một ly sinh tố bơ để vừa làm đẹp da, vừa giữ dáng nhé.
Trứng gà là sự lựa chọn hoàn hảo để chống lão hóa da
Đây là món ăn yêu thích của những ai muốn giảm cân bởi trứng rất dễ ăn và còn chế biến được nhiều cách khác nhau. Ăn trứng có nhiều lợi ích về sức khỏe và quan trọng là giúp chị em có được làn da đẹp tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa giúp da chắc khỏe từ bên trong.
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng của mình với món trứng luộc hoặc trứng ốp la. Tuy trứng là thực phẩm giúp chống lão hóa da hiệu quả nhưng nó cũng có thể khiến cho bạn bị đầy bụng nên đừng ăn quá nhiều. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn sáng với trứng từ 2-3 lần và đừng dùng cùng với sữa động vật để tránh các vấn đề về tiêu hóa nhé.
Ăn khoai lang giúp da mịn màng
Bữa sáng ăn khoai lang là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những ai muốn giảm cân và đẹp da nhưng vẫn phải đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bởi thành phần khoai lang có chứa các dưỡng chất axit amin, protein, kẽm, sắt… nhưng rất ít tinh bột.
Ăn khoai lang còn sẽ giúp bạn nhanh no hơn từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Chính bởi điều này nên khoa lang được nằm trong danh sách thực phẩm chống lão hóa da tốt cho bữa sáng. Khả năng giúp da mịm màng và tươi trẻ hơn.
Chỉ cần 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng bạn đã có thể có một bữa sáng chuẩn “heo-thì”. Ngoài ra, bạn có thể làm sữa từ khoai lang để dùng, công dụng chống lão hóa cũng rất tốt đó nhé.
Khoảng 7 – 8h sáng là thời gian ăn sáng giúp ngon miệng và đây cũng là thời gian hợp lý nhất. Bởi thời điểm này cách bữa trưa 4-5 tiếng giúp cơ thể kịp tiêu hóa và khi ăn trưa sẽ ngon miệng hơn. Do đó, hãy cố gắng duy trì bữa ăn sáng của bạn với những thực phẩm chống lão hóa cho da để có thể tự tin với làn da đẹp.
Các bữa trưa bạn nên ăn trước 12h. Bữa tối nên ăn trước 7h tối để không làm ảnh hướng đến đồng hồ sinh hoạt của cơ thẻ. Điều chỉnh lượng thực phẩm chống lão hóa da phù hợp với thể trạng sức khỏe, độ tuổi để tránh tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng.
