Nhưng may mắn là bạn không cần phải mua những thiết bị hỗ trợ và sách dạy ăn kiêng đắt tiền để giảm mỡ thừa. Bạn chỉ cần lên một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của cơ thể và kiên trì thực hiện để trở nên thon thả. Nghe thật đơn giản phải không?
Giảm mỡ thừa trong cơ thể bằng cách ăn kiêng
- Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại chất đạm từ thịt gà hoặc thịt nạc bò và các chất béo tốt từ cá, quả bơ và các loại hạt sẽ giúp đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ. Bạn nên chọn các loại chất đạm và chất béo từ những sản phẩm không bị nhiễm hormone tăng trưởng và chưa qua chế biến công nghiệp.
- Uống nhiều nước. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn nên uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy và trước khi ăn sáng.
- Không bỏ bữa ăn sáng. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là bước đệm giúp bạn ăn uống lành mạnh cả ngày. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức mà cơ thể cần hoặc bạn sẽ không còn quyết tâm ăn uống theo chế độ dinh dưỡng nữa.
- Tăng thêm hoa quả và rau củ trong khẩu phần ăn. Rau củ và hoa quả tươi như táo, anh đào, cam, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn và khoai lang chứa rất nhiều chất xơ.
- Các món chiên. Quy trình chiên thức ăn sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có và làm tăng lượng chất béo. Bạn nên giảm bớt khoai tây chiên, gà chiên và bất kì món nào được chiên giòn. Thức ăn nhanh cũng nằm trong nhóm này.
Giảm mỡ thừa trong cơ thể bằng cách tập thể dục
- Tập các bài tập sức bền sẽ làm cơ bắp phát triển và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân.
- Tập các bài tập cho tim mạch. Kết hợp bài tập sức bền và bài tập tim mạch là phương pháp giảm mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Hãy chọn bài tập mà bạn yêu thích để có động lực duy trì chế độ tập luyện của bạn.
- Đạp xe, bơi lội và chạy bộ là những hoạt động tốt cho tim mạch. Nên thực hiện những hoạt động này 30 phút mỗi ngày
- Tìm cách để có thể vận động nhiều hơn. Chúng ta đốt cháy calo qua những hoạt động hằng ngày chứ không chỉ riêng khi tập luyện. Vận động nhiều hơn sẽ tạo nên sự khác biệt trong việc đốt cháy năng lượng mỗi ngày. Hãy thử những gợi ý sau để trở nên năng động hơn, đặc biệt là khi bạn phải ngồi nhiều
- Đi thang bộ. Đây là một lời khuyên cũ nhưng vẫn còn rất hiệu quả. Thay vì dùng thang máy, bạn hãy đi thang bộ. Bạn nên sử dụng thang bộ khi rời khỏi nhà hoặc văn phòng.
