Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng thành công trong quá trình giảm mỡ cho những người thừa cân, béo phì. Vậy mỗi ngày bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả như mong muốn?
Trong thời đại vẻ đẹp ngoại hình lên ngôi, nhu cầu giảm cân hay duy trì vóc dáng chuẩn “siêu mẫu” luôn là chủ đề “hot” rất mực được phái đẹp quan tâm. Gần đây, siêu mẫu Hà Anh chia sẻ về tuyệt chiêu giữ dáng đồng hồ cát của mình thông qua kiểm soát lượng calo nạp vào đã tạo ra hiệu ứng tích cực. Đây vốn là phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý và phù hợp cho những chị em bận rộn nhưng lại vô cùng công hiệu.
Cùng Spa Trinh Mỹ tìm hiểu lợi ích của phương pháp giảm mỡ bằng kiểm soát lượng calo này
Calo là gì? Phụ nữ cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Cơ thể cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, năng lượng đó được đo bằng Calo (Cal), là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể (bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt). Nhu cầu calo ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, tuổi, tình trạng sức khỏe, tính chất hoạt động… Trung bình, một phụ nữ trưởng thành cần 1200 – 2200 kilo calo mỗi ngày để duy trì hoạt động và cơ thể khỏe mạnh.
Muốn giảm mỡ thừa bạn chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ và giảm calo nạp vào cơ thể
Khi lượng calo nạp vào bằng lượng calo tiêu thụ cơ thể sẽ được cân bằng, khỏe mạnh. Nếu lượng calo nạp vào lớn hơn sẽ gây ra tình trạng dư thừa. Phần calo dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ gây thừa cân, béo phì… và ngược lại.
Hiểu được cơ chế này, các chị em cần có kế hoạch cắt giảm lượng calo hợp lý khi có nhu cầu giảm mỡ hoặc cải thiện vóc dáng. Để giảm mỡ, cải thiện vóc dáng nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1500, nhưng bạn cần lưu ý không nên tự ý giảm calories xuống mức dưới 1200 nếu không có chỉ định của chuyên gia. Theo các nghiên cứu, 7000 calories tương đương 1kg, dựa vào đó bạn sẽ phỏng đoán được thời gian bạn cần để giảm 1 kg bằng lượng calories cắt giảm.
Cách cắt giảm calo để cơ thể không bị sốc khi giảm mỡ thừa
Để có chỉ số cắt giảm calo hợp lý, chị em cần dựa trên nhu cầu hoạt động, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và cân nặng để đưa ra con số hợp lý. Thay vì làm cho cơ thể đói rã rời rồi mới ăn thì hãy lựa chọn chế độ ăn lành mạnh, khoa học để giảm thiểu nguy cơ bệnh tật
Tăng lượng đạm (protein) vào khẩu phần ăn
Chất đạm chiếm 10 – 20% tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Do đó, tăng thực phẩm giàu protein là cách đơn giản nhất để giảm mỡ thừa hiệu quả. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo thừa gây tích tụ mỡ.
Theo tính toán, cứ một 1kg trọng lượng cơ thể sẽ cần tối thiểu 1,5gr protein. Bạn có thể tìm kiếm nguồn protein tốt từ thịt gà không da, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, cá, hải sản, trứng, đậu, nấm, phô mai, sữa….
Khẩu phần ăn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát lượng calo để cải thiện vóc dáng
Loại bỏ thực phẩm nhiều đường và chất béo
Nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, gà rán, pizza… chứa lượng calories vô cùng lớn, được biết đến như nguyên nhân gây thừa cân, béo phì nhiều nhất cũng là “kẻ thù” của những người tập gym khiến giai đoạn giảm mỡ thừa bị gián đoạn, không hiệu quả.
Uống nước nhiều hơn 2 lít/ngày
Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp các cơ quan vận hành trôi chảy mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Nghe có vẻ hơi khó tin nhưng nước lọc thật sự là người bạn đồng hành đáng tin trong quá trình cải thiện vóc dáng.
Nước giúp cơ bắp săn chắc, nếu các cơ bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng chảy sệ và nhão cơ. Bên cạnh cấp nước cho các cơ, trong quá trình giảm mỡ thừa da cũng sẽ bị chùng nhão, vì vậy da cũng cần được cấp đủ lượng nước để cân bằng, duy trì da ở tình trạng tốt nhất. Ngoài ra, gan cũng đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện thanh lọc, đào thải mỡ thừa. Nếu không đủ nước, gan sẽ tiến hành tích trữ chất béo, gây khó dễ cho quá trình giảm mỡ thừa của bạn.
Duy trì chế độ ăn này thành thói quen để sở hữu vóc dáng mơ ước
Kết hợp việc luyện tập thể dục
Dù chiếm đến 70% khả năng thành công, nhưng cũng không nên bỏ qua 30% còn lại đến từ việc luyện tập thể dục. Nàng hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng những bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm thừa, cải thiện vóc dáng tối đa. Luyện tập thường xuyên ngăn ngừa sự mất cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Nếu gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản tại nhà hoặc nhờ sự hỗ trợ của các liệu pháp giảm béo, đốt mỡ tại trung tâm chăm sóc sắc đẹp.
Cần hỗ trợ về liệu pháp giảm mỡ, sở hữu vóc dáng thon gọn hoặc liên hệ đặt hẹn vui lòng liên hệ spa Trinh Mỹ qua số 0918 559 611 hoặc để lại lời nhắn.
