Chị em phụ nữ ai cũng mong muốn được sở hữu 1 thân hình cân đối, đôi chân thon thả để có thể tự tin diện những bộ trang phục mà mình mong muốn. Thế nhưng, tình trạng béo đùi lại đang là một vấn đề khá phổ biến ở nhiều chị em, nhất là chị em văn phòng hoặc phụ nữ sau sinh. Vậy làm cách nào để giảm mỡ thừa vùng đùi, lấy lại được đôi chân thon gọn sắc chắc một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng MIRI trả lời cho câu hỏi này qua bài viết sau đây nhé.
Nguyên nhân khiến đùi to
Tăng cân
Tăn cân do ăn uống mất kiểm soát là nguyên nhân chủ yếu khiến mõ thừa tích tụTăng cân là nguyên nhân lớn nhất gây nên tình trạng dư thừa mỡ và lượng mỡ này sẽ tập trung nhiều ở những vùng như: bụng, đùi, bắp tay… Lý do tăng cân thường đến từ việc ăn uống không khoa học, mất cân bằng, thu nạp quá nhiều chất đường, đạm, béo… mà không bổ sung chất xơ trong thực đơn. Ngoài ra, ăn uống mất kiểm soát là con đường dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Lười vận động, ngồi nhiều
Lười vận động sẽ khiến cơ thể không thể đốt được lượng mỡ thừa và từ đó mỡ lại càng tích tụ nhiều hơn. Bên cạnh đó việc ngồi quá nhiều (do thói quen hoặc do tính chất công việc) sẽ dễ làm mỡ tập trung tích tại vùng đùi, khiến đùi ngày một to.
Luyện tập sai cách
Luyện tập giảm mỡ đùi là một việc làm tốt nhưng luyện tập sai cách lại hoàn toàn có thể mang đến kết quả ngược khiến đùi ngày một to hơn. Nhất là những bạn chọn việc tập những bài tập nặng với mong muốn giảm nhanh vùng đùi nhưng lại vô tình khiến cơ bắp ngày một to ra kéo theo phần đùi cũng to ra mà không hề giảm bớt size.
Ngồi sai tư thế
Việc ngồi sai tư thế theo nhiều nghiên cứu cho thấy cũng gây ảnh hưởng đến việc khiến đùi của bạn bị to ra. Cụ thể là khi ngồi vắt chân lên ghế hoặc ngồi khoanh chân đều có thể là tác nhân khiến đùi to vì lúc này mạch máu bị chèn khiến máu không lưu thông tốt và vô tình làm cho chân bị sưng nề và to hơn.
Yếu tố di truyền
Nếu như bố mẹ hoặc ông bà có gen đùi to thì có thể bạn cũng sẽ sở hữu gen tương tự. Nhưng cũng đừng quá lo lắng về nguyên nhân này vì đùi to do gen di truyền cũng có thể được cải thiện như các nguyên nhân khác nếu bạn thực hiện đúng cách và phù hợp.
Cách giảm mỡ thừa vùng đùi an toàn tại nhà
Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Để giảm mỡ vùng đùi hiệu quả và nhanh chóng, việc tập luyện thể thao luôn là giải pháp tốt nhất dành cho các bạn. Một số bài tập giảm mỡ đùi mà bạn có thể luyện tập như: Chạy bộ, lunge, squat, jumping jack, và những động tác cardio khác. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra tầm 15 -30p để luyện tập và lưu ý tập đúng động tác và vừa phải để tránh chấn thương. Những bài này sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân và vùng đùi hiệu quả, bên nên duy trì tập luyện thường xuyên để mang lại kết quả tốt nhất.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ thừa toàn thân nói chung và giảm mỡ thừa vùng đùi nói riêng. Nên lựa chọn những thực phẩm bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ quả, hạn chế tinh bột, chất béo, ưu tiên các loại thịt nạc, thịt bò, ức gà, cá biển… Tốt nhất nên ăn những món được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, nấu… hạn chế các món ăn chiên xào, món được nêm nếm quá mặn và nhiều gia vị.
Thực hiện massage giảm mỡ đùi với kem tan mỡ
Các động tác massage kết hợp cùng kem săn chắc sẽ giúp tác động đến các mô mỡ dưới da, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, giúp đùi được thon gọn và săn chắc hơn. Bạn nên duy trì massage cho vùng đùi 1 tuần từ 2 -3 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện:
Bước 1: Thoa kem hỗ trợ tan mỡ, săn chắc da lên toàn vùng đùi.
Bước 2: Thực hiện các động tác massage để vùng tích tụ mỡ nóng lên và tiêu dần. Massage theo chuyển động tròn, hướng dọc theo mông đùi đến bắp chân.
Tập các thói quen tốt tránh tích tụ mỡ đùi
Thói quen hằng ngày cũng gây ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ đùi và làm đùi bạn ngày một to hơn. Vì thế, hãy tập những thói quen tốt để giảm mỡ đùi, lấy lại đôi chân thon thả và tăng cường sự săn chắc. Nên tập thói quen như: đi bộ nhiều hơn, không ngồi quá lâu (nếu phải ngồi liên tục hơn 1 tiếng bạn nên đứng lên đi lại 1 chút hoặc xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt), tập thói quen không ngồi gác chân…
Lưu ý
Để thu gọn vùng đùi, bạn cần có thời gian luyện tập và ăn uống khoa học, không nên quá nóng vội dẫn đến tập luyện quá nhiều hoặc ăn kiêng quá đà sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Giảm cân là 1 quá trình của sự kiên trì và cũng đừng nản chí bỏ cuộc sớm các bạn nhé.
