Những thực phẩm tốt cho da mụn
Để xây dựng được một thực đơn ăn uống khoa học cho da mụn nguyên tắc cơ bản là cắt giảm đường, các thực phẩm cay nóng, giàu chất béo, chất kích thích, hạn chế tinh bột và tăng cường chất xơ. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn hoàn hảo để trị mụn đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây để đưa vào thực đơn của mình để có được làn da ưng ý nhé!
— Vitamin A: là một trong những chất đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe giúp kháng khuẩn, kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi, liên kết của các tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ tươi trẻ cho làn da. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cà chua, rau bó xôi, rau cải xanh, dưa, gấc, thịt cá , sữa, trứng,… vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Thực phẩm giàu Vitamin A
— Acid béo omega 3-6-9: đây là nhóm chất béo lành mạnh rất tốt cho da mụn, tăng khả năng đàn hồi, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa không cho nồng độ androgen tăng quá mức. Tuy nhiên đây là nhóm acid mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chính vì thế, bạn cần bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Nhóm acid này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, dầu đậu nành, các loại hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, cá ngừ, cá hồi,…
— Vitamin C: là chất chống oxy hóa tốt, giúp ngăn ngừa sự lão hóa, phục hồi hư tổn sau quá trình điều trị mụn mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. Da bạn sẽ khô, sần sùi nếu không được cung cấp đầy đủ vitamin C. Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin C thường là những loại trái cây, rau củ có màu đỏ hoặc ổi, ớt chuông, khoai lang,…
Thực phẩm giàu Vitamin C
— Nước: để có được làn da khỏe bạn cần đủ nước. Cơ thể thiếu nước sẽ khiến làn da bị khô, bong tróc, tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu hơn dẫn đến da bị đổ dầu. Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy nạp cho mình 2 lít nước để duy trì làn da khỏe.
— Vitamin B2, B3, B5, B6: nhóm vitamin này sẽ giúp cải thiện làn da hư tổn do mụn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm cho cơ thể. Da bạn nếu như thiếu vitamin B3 sẽ dễ tấy đỏ, viêm sung, kém đàn hồi. Các thực phẩm chứa nhiều nhóm vitamin này: gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, bánh mì, chuối, bơ, cá hồi, cá ngừ, thịt gà, ớt, sữa.
Những thực phẩm da mụn cần tránh
— Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn: sử dụng quá nhiều thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ , rượu bia sẽ làm mạch máu bị giãn, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ trong máu, ung thư dạ dày,…không những vậy chúng còn kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh dẫn đến hình thành mụn. Vì thế, bạn nên hạn chế những thức ăn như vậy.
Tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
— Các sản phẩm từ sữa: trong sữa chứa hàm lượng đường lactose và chất béo cao. Vì vậy, nếu bạn sử dụng quá nhiều sữa sẽ khiến mụn hình thành nhiều hơn. Ngoài ra , sữa còn chứa nhiều chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào dẫn đến lỗ chân lông bị bít. Bạn cần hạn chế sử dụng sữa cũng như các sản phẩm từ sữa như phomai khi đang bị mụn.
— Đường: việc tiêu thụ quá nhiều đường vào cơ thể không chỉ gây ra rối loạn hệ tiêu hóa, nội tiết mà còn phá hủy các collagen dưới da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đồng thời, đường là một trong những loại thực phẩm thúc đẩy sự hình thành mụn. Những loại thực phẩm chứa đường bạn nên hạn chế: bánh kẹo, nước ngọt, cơm,…
— Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn: vì để tiết kiệm thời gian nhiều bạn lựa chọn các loại thực phẩm này để dùng. Tuy nhiên, chúng thường chứa rất nhiều muối, chất béo, đường và các chất hóa học, chất bảo quản không tốt cho làn da, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ bị mụn.
