Bài tập giảm béo mặt với những cái tên nghe có vẻ lạ lùng, nào là sư tử gầm, uốn lưỡi, mặt con cá, khóa cằm, nước súc miệng,… nhưng lại cực kỳ hữu hiệu cho các chị em.
Các bài tập giảm báo mặt chị em nên áp dụng ngay
Bài tập “Sư tử gầm”
Bài tập “Sư tử gầm” Simha Mudra có tác dụng kích thích và vận động tất cả các cơ mặt. Từ đó, chúng giúp các cơ săn chắc và định hình khuôn mặt tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống và đặt tay lên đùi.
- Thả hàm xuống và mở rộng miệng.
- Thè lưỡi ra phía dưới, kéo dãn mạnh về phía cằm, thở mạnh ra để tạo thành chuỗi âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của một con sư tử.
- Lặp lại bài tập một vài lần.
Bài tập “Sư tử gầm” Simha Mudra đem lại những lợi ích không ngờ
Bài tập “Mặt con cá”
Tiếp theo bài tập sư tử gầm là bài tập “mặt con cá”, rất hữu hiệu. Nhờ vận động các cơ và kéo dài má, bài tập này giúp làm cho đôi má thon gọn và nhanh chóng giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện: Hút má và môi vào bên trong để tạo ra khuôn mặt của cá. Giữ chặt khuôn mặt ở trạng thái đó và mỉm cười. Bạn sẽ cảm thấy má và hàm hơi căng. Thư giãn một chút và lặp lại bài tập vài lần.
Bài tập “Xoay đầu”
Xoay đầu là cách hiệu quả giúp săn chắc vùng cổ nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Cách làm này không chỉ giúp giảm béo cho khuôn mặt mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy sệ theo thời hian và tuổi tác.
Cách thực hiện:
- Ngồi với tư thế thoải mái, mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Xoay đầu của bạn sang một hướng và xoay sang hướng còn lại theo chuyển động tròn.
- Giữ cột sống và vai thẳng khi thực hiện.
Tập “xoay đầu giúp cho săn chắc vùng cổ
Bài tập “Khóa cằm”
Không ngờ cơ mặt và hàm sẽ được khởi động nhờ một bài tập rất hữu hiệu mà chị em có thể thử ngay: “Khóa cằm” Jalandhar Bandha. Không bao lâu sau, chiếc cằm ngấn mỡ nhanh chóng bị loại bỏ và mang lại cho bạn khuôn mặt thon gọn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế hoa sen, thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước, ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ.
- Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt.
- Lặp lại vài lần.
Bài tập “Nước súc miệng”
Lợi ích của bài tập nước súc miệng này là làm cho gò má thon gọn và giảm mỡ vùng cằm do các cơ chuyển động nhịp nhàng. Bài tập này hầu như bạn đều có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi nào.
Cách thực hiện:
- Hút không khí vào đầy miệng.
- Chuyển khối không khí trong miệng từ góc này sang một góc khác tương tự như hành động súc miệng. Tiếp tục này trong vài phút, nghỉ một chút và lặp lại một vài lần.
Bài tập “Nâng gò má”
Đây là một trong những bài tập giảm béo mặt cho cánh nữ được đánh giá là hoàn hảo nhất cho xương gò má, làm khuôn mặt săn chắc, nhìn trẻ trung hơn rất nhiều nếu bạn chịu kiên trì.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay lên cả hai má.
- Dùng các ngón tay nâng đôi má và giữ chúng trong vài giây.
- Lặp lại bài tập một vài lần.
Nâng gò má giúp khuôn mặt săn chắc hơn
Bài tập “Uốn lưỡi”
Những gì bài tập “Uốn lưỡi” Jivha Bandha mang đến cho bạn chính là sự định hình khuôn hàm và giảm béo. Nhờ vậy, các đường nét trên khuôn mặt sẽ trở nên thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế hoa sen.
- Đặt tay bạn thoải mái lên đùi.
- Uốn đầu lưỡi của bạn chạm lên vòm họng.
- Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó và mở miệng dần dần cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng căng lên.
- Lặp lại một vài lần và hít thở đều đặn bằng mũi.
Bài tập “Hôn trần nhà”
Như các bài tập trên, thực hiện đúng các động tác của bài tập “Hôn trần nhà” sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng cằm đôi, giúp kéo dài hàm và làm cho vùng cổ thon gọn hơn.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thoải mái. Bây giờ, ngước đầu lên trần nhà. Siết chặt đôi môi và vươn ra phía trước như thể đang cố gắng hôn lên trần nhà. Cố định tư thế trong vài giây và thả ra. Lặp lại cùng một vài lần.
Nếu không có thời gian đến các trung tâm yoga, bạn có thể tự xem trên youtube, chú ý thật kỹ các động tác và tự thực hành tại nhà.
