1. Mỡ bụng dưới là gì
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tồn tại phía dưới phần rốn, tính từ rốn trở xuống. Mỡ có thể tồn tại dưới dạng mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da hoặc có thể là 2 loại mỡ cùng ở vị trí dưới rốn khiến cho kích thước vùng bụng dưới rốn kem thon thả.
Cách xác định mỡ bụng dưới do mỡ dưới da hay mỡ nội tạng đơn giản nhất chính là dùng tay để…véo phần mỡ ở bụng dưới. Nếu nhìn thấy phần da cộm lên dày với cảm giác mềm, ngấn mỡ thì đó là mỡ bụng dưới da. Còn nếu nhìn thấy lớp da bên ngoài trông bình thường, lượng mỡ có những vẫn ở mức vừa phải thì đó chính là mỡ nội tạng mà thành.
Mỡ bụng dưới nếu do mỡ dưới da thì có vẻ an toàn hơn là nếu bị mỡ bụng dưới do mỡ nội tạng mà thành. Đối với mỡ bụng dưới do nội tạng gây nên thì khá nguy hiểm. Có thể cơ thể đã mắc một số bệnh nguy hiểm khiến nội tạng bị tích nước, tích mỡ.
Còn đối với mỡ bụng dưới do mỡ dưới da thì nên hoạt động thể thao kèm tìm kiếm thông tin ăn gì giảm mỡ bụng dưới hiệu quả để bắt đầu ngay, nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp và vóc dáng thon gọn.
Nhai thức ăn đúng cách
2. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
2.1 Trái cây
Trái cây giàu chất xơ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Trái cây được biết đến là loại thực phẩm chứa cực nhiều các hợp chất chống oxy hóa. Chất xơ cải thiện tiêu hóa, tăng lượng vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp. Từ đó nó dễ dàng hỗ trợ cho việc giảm mỡ vùng bụng dưới nhanh chóng bất ngờ nếu biết lựa chọn đúng loại trái cây phù hợp.
Ngoài ra nó còn cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp hạ huyết áp. Đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt và chanh tươi,… có tính chua, chứa hàm lượng lớn vitamin C, đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, có đặc tính kháng khuẩn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, chính vì thế không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da nữa.
Các loại trái cây được biết đến với thành phần dinh dưỡng không tinh bột, có thể đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu và dâu tây. Tuy nhiên, cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải, hoàn toàn không nên lạm dụng, nếu sử dụng đúng cách thì có thể liệt kê vào thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng đấy.
Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhưng một số loại trái cây vẫn chứa không ít lượng đường. Lượng đường này nếu nạp quá nhiều cơ thể sẽ không thể đào thải, từ đó khiến năng lượng dư thừa lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa dưới bụng dưới.
2.2 Đậu lăng – Giảm cân không cần ăn kiêng
Đậu lăng ít chất béo giúp giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Đậu lăng giàu protein trong khi lại tương đối ít năng lượng chất béo. Protein nạc trong đậu lăng giúp xây dựng cơ nạc, gia tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra khi sử dụng đậu lăng còn cải thiện được tương đối các chức năng tổng thể cơ thể.
Mỗi loại đậu lăng có thay đổi một chút về thành phần dinh dưỡng nhưng nhìn chung một cốc đậu lăng nấu chín (198 gram) cung cấp:
- Lượng calo: 230
- Carbs: 39,9 gram
- Protein: 17,9 gram
- Chất béo: 0,8 gram
- Chất xơ: 15,6 gram
- Thiamine: 22% lượng tiêu thụ hàng ngày (RDI)
- Niacin: 10% RDI
- Vitamin B6: 18% RDI
- Folate: 90% RDI
- Axit pantothenic: 13% RDI
- Sắt: 37% RDI
- Magiê: 18% RDI
- Phốt pho: 36% RDI
- Kali: 21% RDI
- Kẽm: 17% RDI
- Đồng: 25% RDI
- Mangan: 49% RDI
2.3 Cá tươi – Giảm cân không cần ăn kiêng
Cá tươi giàu protein giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Cá là nguồn protein vô cùng dồi dào cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Trong thịt cá có hàm lượng cholesterol thấp, nhưng lại giàu các khoáng chất, vitamin và protein, protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Trong khi axit béo omega-3 được biết như một loại chất giúp làm giảm viêm trong cơ thể và giúp hỗ trợ gia tăng tỷ lệ trao đổi chất. Chính vì vậy bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng. Đây là thực phẩm phù hợp nhất để trả lời cho câu hỏi bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng.
2.4 Hạnh Nhân – Giảm cân không cần ăn kiêng
Hạnh nhân giàu đạm, làm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ bụng dưới. Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Hạnh nhân giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn thông thường. Do hàm lượng chất béo và protein lành mạnh và khá dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay. Chúng rất giàu axit béo omega-3 giúp tăng năng lượng, trao đổi chất.
