Thực phẩm giàu Probiotic
Probiotic là các chủng vi khuẩn sống khi được uống đủ lượng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cho người dùng. Probiotic được xem là chìa khóa để giúp chúng ta có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bổ sung Probiotic sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn một cách hiệu quả hơn.
Nên ăn gì để hạn chế mụn trứng cá thì đó các thực phẩm chứa probiotic. Bao gồm sữa chua, sô cô la đen, kim chi… (chú ý với những người đang bị bệnh dạ dày bởi probiotic có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh). Riêng đối với chocolate bạn nên ăn chocolate đen để hạn chế hoạt động của vi khuẩn và ngăn ngừa mụn viêm.
Thực phẩm giàu omega – 3
Omega – 3 có nhiều trong cá hồi, cá tuyết, hạt óc chó, hạt chia… Đây là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Không những giúp cho đôi mặt của bạn sáng hơn mà còn là một chất kháng viêm tốt. Bổ sung đầy đủ omega – 3 sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn, nâng cao hiệu quả chữa mụn của bạn.
Ngoài việc dùng thực phẩm tươi sống chứa omega – 3 bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này bằng nguồn thực phẩm chức năng. Chú ý đến liều lượng để tránh gây thừa omega – 3 và nên dùng duy trì đều đặn nhé.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất oxy hóa sẽ giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố, bảo vệ da chống lại các tác động của môi trường. Khi da được bảo vệ tốt tình trạng mụn của bạn sẽ tự cải thiện một cách nhanh chóng. Do đó, nên ăn gì để hạn chế mụn trứng cá thì đó sẽ là trà xanh, hạt macca, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… bởi đó là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên tốt cho cơ thể.
Trong đó, macca được xem là một siêu thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nhân hạt macca cao gấp nhiều lần các thực phẩm khác. Vậy nên, bạn có thể đầu tư loại hạt này vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện làn da đang bị mụn.
Bổ sung kẽm để chữa mụn
Sẽ có hai cách để chúng ta bổ sung kẽm là dùng thực phẩm tươi sống và thực phẩm chức năng. Trong đó, thực phẩm tươi sống như: Hàu, sò, tôm hùm, cá, hạt hướng dương, trứng cá đậu hòa lan, đậu ván, đậu lăng, thịt bò , rong biển… sẽ là sự lựa chọn tốt cho người mắc mụn trứng cá.
Theo các bác sĩ, kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV. Kẽm sẽ là một trong những yếu tố thúc đầy quá trình lành thương của da từ đó hạn chế tình trạng sẹo xấu do trứng cá để lại. Đặc biệt, với nam giới trong độ tuổi sinh sản đang bị trứng cá, bổ sung kẽm vừa giúp làm sạch mụn vừa giúp cải thiện chất lượng tinh trùng đấy nhé.
Các loại vitamin cần thiết cho da
Làn da luôn cần được bổ sung một lượng dưỡng chất nhất định để giúp da khỏe mạnh và xóa mụn nhanh chóng. Vitamin A, vitamin E, vitamin C… là các loại vitamin đứng đầu bảng về khả năng chống oxy hóa, trẻ hóa làn da, tăng khả năng hồi phục các thương tổn trên da. Do đó, muốn hỗ trợ điều trị trứng cá an toàn bạn không thể bỏ qua các vitamin này có lời cho da mụn này.
Bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng cường các loại vitamin trên cho cơ thể. Một số loại thực phẩm tốt cho làn da mụn gồm: cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, các loại rau có màu sẫm, cải thảo… Có thể kết hợp các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ da liễu.
Trái cây và rau củ tươi
Đây tiếp tục là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều các loại trái cây như cam, bơ, đu đủ, dâu, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài, chanh …và các loại rau củ như: cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt… vì chúng rất giàu vitamin C, A, Fe, Ca, và các vitamin nhóm B5.
Các loại rau của quả tươi sẽ giúp cho quá trình điều trị mụn hiệu quả. Đồng thời, làn da cũng được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, da trắng, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, rau củ quả có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và điều này sẽ giúp ích nhiều cho quá trình trị mụn của bạn.
Đơn giản là uống nước đúng cách
Nên ăn gì để hạn chế mụn trứng cá, đó đơn giản là bạn cần bổ sung nước đúng cách cho cơ thể. Bởi lẽ nước là chìa khóa để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài.
Uống đủ nước hàng ngày (từ 2 lít nước) sẽ ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả, giúp da dẻ mịn màng hơn. Làn da của bạn sẽ được làm mát da, tăng sự đàn hồi cho da và sắc tố da sẽ trở nên hồng hào một cách tự nhiên hơn… Khi da đủ ẩm đồng nghĩa với lão hóa da sẽ diễn ra chậm hơn…
Thực phẩm cần tránh để kiểm soát mụn trứng cá gồm:
- Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và các thức uống có cồn.
- Thực phẩm giàu tinh bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo.
- Thực phẩm nhiều chất ngọt như nước ngọt, bánh kem, trà sữa.
- Đồ ăn và gia vị cay nóng cũng cần hạn chế để tránh mụn nặng hơn.
- Thực phẩm dễ gây kích ứng da hoặc món ăn mà bạn bị dị ứng trước đó.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa bò sẽ làm tăng phản ứng viêm trên da…
