Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Tăng cân
Đây là nguyên nhân chính gây nên tích tụ mỡ thừ, đặt biệt là mỡ bụng dưới. Tăng cân thường là do việc ăn uống thiếu kiểm soát gây nên sự mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể tiêu hao. Từ đó lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ dự trữ.
Nội tiết tố
Phụ nữ theo thời gian, tuổi tác, sinh nở… sẽ có sự thay đổi về nội tiết tố. Biến động về lượng Estrogen, Progesterone và Testosterone trong cơ thể sẽ dễ gây nên tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ trên cơ thể.
Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, khiến cơ thể tích tụ mỡ, tăng cảm giác thèm ăn, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.
Ngồi nhiều, lười vận động
Đây nguyên nhân phổ biến nhất là đối với những người làm việc văn phòng, phải ngồi lâu trên máy tính và ít vận động cơ thể. Điều này khiến cho mỡ dễ tích tụ ở vùng thân dưới như: bụng, mông, đùi…
Đứng, ngồi sai tư thế
Dáng đứng và dáng ngồi của bạn cũng liên quan đến việc tích tụ mỡ bụng dưới. Nhiều bạn có thói quen đứng hoặc ngồi khom lưng, điều này làm cho trọng tâm bị dồn vào phần bụng khiến cho bụng dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó việc đứng hoặc ngồi sai tư thế còn khiến dáng người lộ rõ nhiều khuyết điểm và trong mất thẩm mỹ hơn.
Di truyền
Một số người sinh ra thuộc dáng người dễ bị tích tụ mỡ bụng hơn những người có dáng người khác. Ví dụ như những người có dáng cơ thể hình quả táo thường bị tích tụ mỡ ở phần thân giữa (bụng trên, bụng dưới, eo) còn người có dáng người quả lê lại thường dễ tích tụ mỡ ở phần thân dưới (mông, đùi).
Tại sao cần phải giảm mỡ bụng dưới?
Cũng giống như việc tích tụ mỡ thừa ở các vùng khác, mỡ bụng dưới cũng gây nên sự mất thẩm mỹ cho cơ thể và làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu như không giảm mỡ bụng sẽ dễ dẫn đến các bệnh về thừa cân, cơ thể tăng tích tụ mỡ như: mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ, bệnh tim, đột quỵ… Vì thế việc giảm mỡ thừa nói chung và giảm mỡ vùng bụng dưới nói riêng là việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng của cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng dưới an toàn tại nhà
Thay đổi chế độ ăn hằng ngày
Chế độ ăn uống hằng ngày sẽ chiếm đến 70% khả năng giảm mỡ thừa, vì thế bạn cần tập trung vào việc xây dựng thực đơn sao cho hợp lý.
- Bạn nên ăn hạn chế tinh bột, tăng cường ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Chọn cách chế biến món ăn theo cách luộc hoặc hấp để tránh dùng nhiều dầu mỡ.
- Tập thói quen ăn ít gia vị (ngọt, mặn…), việc ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước hơn.
- Ăn các loại thịt trắng (cá, ức gà…) thay cho thịt đỏ và hạn chế tối đa ăn vặt hoặc ăn sau 8h tối.
Tập luyện thể thao đúng cách
Nhiều người cho rằng nếu bị mỡ bụng dưới chỉ cần tập trung tập nhiều các bài tập gập bụng là sẽ giúp cho vùng bụng được thon gọn hơn. Tuy nhiên đó lại là một suy nghĩ không đúng nhưng lại rất thường gặp. Trên thực tế gập bụng là bài tập giúp tăng cơ vùng bụng chứ không làm giảm bớt phần mỡ thừa. Vì thế muốn giảm mỡ, bạn nên tập các bài tập giúp đốt cháy năng lượng trước như: Cardio, HIIT, Tabata… và sau khi lượng mỡ thừa giảm bạn hãy kết hợp với các bài tập gập bụng để vòng 2 thêm thon gọn và săn chắc hơn.
Massage hỗ trợ tan mỡ và săn chắc da bụng
Massage bụng sẽ giúp cho máu huyết được lưu thông tốt, hỗ trợ làm tan mỡ thừa, đặc biệt là massage kết hợp với kem hỗ trợ tan mỡ, săn chắc da lại càng đẩy nhanh quá trình thu gọn vùng bụng dưới của bạn. Các loại kem săn chắc da này sẽ giúp làm nóng, đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng và tránh được hiện tượng da bụng bị nhão của da sau giảm mỡ. Bạn nên chọn sản phẩm kem tan mỡ có chứa thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho da.
Tập lại dáng ngồi và dáng đứng
Nên tập thói quen đứng và ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng quá nhiều sẽ hạn chế được tích tụ mỡ bụng dưới và còn giúp cột sống không bị ảnh hưởng. Ngoài ra việc đứng thẳng lưng còn giúp dáng người của bạn trong thanh lịch và đẹp hơn.
Uống nhiều nước lọc
Uống nước lọc thường xuyên sẽ giúp đào thải các độc tố trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Mọi chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tăng cân và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nên tập uống nước lọc thay cho các loại nước ngọt, nước có ga khác.
Không như mỡ thừa ở các vùng khác, mỡ thừa vùng bụng dưới được xem là rất khó để giảm và dễ bị tái lại hơn. Vì thế bạn cần chú ý thực hiện đầy đủ các cách giảm mỡ bụng và có sự kiên trì trong luyện tập và chế độ dinh dưỡng để có được kết quả như mong muốn.
