Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Ăn uống nhiều chất đường, béo
Ăn nhiều đường hoặc uống nước có đường (nước ngọt) sẽ làm tăng lượng Insulin trong máu, khiến cho năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo, tăng tình trạng tích mỡ. Việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa (có trong: bánh quy ngọt, đồ chiên, bơ thực vật,…) và chất béo bão hòa (có trong: mỡ động vật, sữa nguyên kem, phô mai, bơ,…) khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Ngồi nhiều, ít vận động
Việc ngồi nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất hiện nay. Đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng , phải ngồi thời gian dài bên máy tính. Điều đó khiến năng lượng bị tích trữ trong mô mỡ khó được giải phóng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ, thường thấy nhất là mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông.
Mỡ bụng sau sinh
Khi mang thai, các mẹ thường sẽ tăng cân vì cơ thể cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để nuôi em bé và nguồn dinh dưỡng không được hấp thụ hết mà dễ tích tụ tạo thành mỡ thừa. Sau sinh, số mỡ thừa vẫn còn tồn tại nhất là tại vùng bụng, bắp tay, đùi…
Căng thẳng, stress kéo dài
Khi stress và căng thẳng trong thời gian dài sẽ làm làm tăng chất cortisol tạo cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ thừa trong người và nhất là mỡ bụng. Bên cạnh đó stress còn có thể làm cho bạn bị mất ngủ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, khiến cơ thể dự trữ mỡ nhiều hơn.
Mỡ thừa vùng bụng gây tác hại gì ?
Mỡ bụng vừa làm mất thẩm mỹ cho cơ thể, vừa mang lại nhiều hệ lụy về sức khỏe khác nhau. Theo nhiều nghiên cứu, những người có lượng mỡ thừa cao sẽ dễ mang các bệnh như: máu nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ nội tạng, bệnh về tim mạch, bệnh về hô hấp… Bộ Y tế cũng thường xuyên đưa ra các cảnh báo về sự nguy hiểm của tình trạng tăng cân, béo phì và đặc biệt là béo bụng. Vì thế bạn cần giải quyết sớm tình trạng dư thừa mỡ để tránh các hệ lụy cho sức khỏe về sau.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Cân chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày
Chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng, để giảm và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ, bạn nên điều chỉnh với chế độ ăn uống giảm đường, tinh bột, và một số loại chất béo không tốt. Nên ăn bổ sung protein và chất xơ.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp cơ thể giảm được lượng mỡ thừa và duy trì lượng cơ cần thiết. Chế độ ăn giàu protein cũng giúp hạn chế thèm ăn, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa. Protein cho người ăn giảm mỡ thường phải kể đến như: thịt, cá, trứng, sữa ít béo, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo… cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho người cần giảm mỡ vòng 2. Vì chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được sự thèm ăn của cơ thể.
Nói không với bia rượu và đồ uống có ga
Khi uống các loại rượu bia hay nước có ga sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, khiến cơ thể tạm ngừng đốt cháy chất béo và từ đó làm tăng lượng mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra những thức uống có cồn còn khiến sức cơ thể bị suy giảm và dễ mắc phải nhiều loại bệnh khác nhau. Nên nói không với rượu bia, các thức uống có cồn và hạn chế tối đa đồ uống có ga (nước ngọt) để giảm mỡ bụng hiệu quả duy trì sức khỏe.
Uống các loại detox
Detox là loại thức uống được kết hợp từ nhiều loại rau củ quả khác nhau theo công thức nhất định tạo thành . Uống các loại thức uống Detox là phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả được các chị em phụ nữ không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới ưa chuộng. Detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp giảm cân an toàn, không gây hại cho sức khỏe.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Bên cạnh việc ăn uống, việc luyện tập thể thao cũng vô cùng quan trọng trong công cuộc giảm mỡ vòng 2 của bạn. Cần phối hợp các bài tập đốt mỡ toàn thân (cardio) như: chạy bộ, aerobic, bơi lội… kết hợp cùng các bài tập vùng cơ bụng như: gập bụng, plank, tập tạ… để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng và siết cơ cho vòng 2 được thon thả, săn chắc hơn.
Sử dụng kem hỗ trợ tan mỡ bụng an toàn
Kem tan mỡ bụng là sản phẩm hỗ trợ giúp làm đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng và làm da được săn chắc, tránh tình trạng chùng nhão của da sau giảm mỡ. Bạn nên chọn sản phẩm kem tan mỡ có chứa thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho da. Khi dùng kem tan mỡ bạn nên phối hợp cùng các động tác massage bụng nhằm hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vòng 2 được hiệu quả hơn.
