Ăn kiêng liên tục và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể giảm cân – đó là nỗi lo của rất nhiều chị em có cân nặng và 3 vòng quá khổ.
Ăn đồ ngọt, đồ béo
Ngày nay có rất nhiều loại đồ ăn nhanh, thức uống có chứa lượng đường lớn rất dễ gây “nghiện”, đặc biệt với phái nữ – những người có sở thích ăn vặt. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hoặc kiểm soát mỡ thừa nên hạn chế nạp những loại thực phẩm này.
Bạn có thể ăn đồ ngọt nhưng với một lượng rất nhỏ để giải tỏa cơn thèm. Duy trì việc này nhiều lần, sở thích ăn đồ ngọt hay thèm ngọt của bạn cũng sẽ biến mất theo thời gian.
Trà sữa, bánh ngọt, kem… luôn là kẻ thù của một vóc dáng hoàn hảo
Bạn đang căng thẳng
Những dấu hiệu căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, áp lực trong công việc (gọi chung là stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Các triệu chứng căng thẳng làm ức chế quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Ăn nhiều trong một lần hoặc nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
Không vận động
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng vận động có thể đốt cháy khoảng 380 calo mỗi ngày – tương đương với chạy bộ 6 cây số.
Nhiều người cho rằng, trong quá trình ăn kiêng không nên vận động nhiều sẽ dễ gây đói hay thèm ăn vì cơ thể thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thằng calories sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh hơn.
Các cô gái ngồi văn phòng rất dễ tích mỡ nếu không chú ý đến các việc vận động.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi bàn làm việc, đi bộ một cách nhẹ nhàng, nói chuyện với mọi người trong văn phòng thay vì gửi email. Điều này giúp tình trạng béo bụng ở phụ nữ làm việc ở văn phòng được cải thiện rõ nét.
Hạn chế ăn chất béo tự nhiên
Thực tế, cơ thể bạn sẽ chậm phản ứng với cảm giác no khi ăn các thực phẩm từ tinh bột nhưng lại nhạy bén với chất béo tự nhiên và protein. Do đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn so với việc ăn các chất béo có chứa đường trong thức ăn nhanh. Một khi dạ dày cảm giác no với các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein, bạn sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn nhất.
Béo từ nhỏ (theo gen di truyền)
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có các biến thể nhất định của việc béo phì và liên quan đến việc ăn nhiều các chất béo thường thèm ăn nhiều hơn người bình thường và nặng hơn so với người khác cùng lứa tuổi.
Nếu sở hữu thân hình mũm mĩm ngay từ lúc còn nhỏ do gen di truyền, bạn nên thường xuyên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Hai phương pháp này giúp giảm bớt ảnh hưởng gây béo từ các gen trong cơ thể bạn.
Tập luyện quá hăng say trong thời gian đầu và bỏ bê ở giai đoạn sau
Nghiên cứu từ hai trường: Đại học Guelph ở Canada và Đại học NSW cho thấy nếu bạn tập luyện thể dục thể thao quá hăng say sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc thực hiện cùng một khoảng cách ở một tốc độ vừa phải. Tuy nhiên nếu bỏ bê việc tập luyện ở giai đoạn sau thì kết quả tập luyện ở giai đoạn trước sẽ bị phản tác dụng ngay.
Không đủ canxi cho cơ thể
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
Giày cao gót sẽ làm hạn chế sự vận động của cơ thể
Mang giày cao gót
Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày, đi bộ từ 60-90 phút sẽ duy trì việc giảm cân cho cơ thể một cách lành mạnh. Tuy nhiên chị em văn phòng lại sử dụng giày cao gót để tôn dáng của mình, mà giày cao gót lại khá bất tiện với việc đi bộ, di chuyển trong văn phòng cho nên điều này đã ngăn cản cơ hội luyện tập của chị em.
Ngủ không đủ giấc
Các y tá Mỹ nghiên cứu sức khỏe bằng việc theo dõi 68000 phụ nữ ít ngủ và họ được khẳng định đã trở nên béo phì chỉ vì thiếu ngủ. Giáo sư Paul Taylor, sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng nói: thiếu ngủ ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể. Nồng độ cortisol và ghrelin tăng lên mà làm cho bạn đói và ăn thêm nhiều chất béo, trong khi leptin – hormone cảm giác no bị giảm xuống.
