Tác dụng chống lão hóa của một giấc ngủ chất lượng

Chất lượng một giấc ngủ đóng góp phần quan trọng vào cải thiện sức khỏe bên trong và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa cho nhan sắc của bạn.

Có phải cứ kéo dài giấc ngủ sẽ tốt hay không. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ thông tin đến bạn những phương pháp ngủ đúng cách để có cơ thể khỏe mạnh cả bên trong và bên ngoài.

Tác động của giấc ngủ đến quá trình lão hóa da?

Theo thống kê, mỗi người dành ra ⅓ cuộc đời cho hoạt động ngủ. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và hệ cơ bắp đồng thời bổ sung năng lượng cho một ngày dài phía trước. Bên cạnh đó, trong thời gian ngủ các loại hormon tăng trưởng cũng được tạo ra có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành, hạn chế các hormon bất lợi như cortisol – làm tăng tình trạng viêm mụn,  quầng thâm, bọng mắt hay khiến da già đi nhanh hơn bình thường.

Lưu ý để ngủ đúng cách giúp trẻ lâu, tăng tuổi thọ

Không ngủ quá nhiều

Việc ngủ quá lâu hoặc nhiều lần trong ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, hô hấp, mất tập trung, giảm trí nhớ, căng thẳng, chán ăn, đau đầu. Khi các triệu chứng trên xuất hiện dày đặc bạn sẽ có nguy cơ béo phì, vì nguồn năng lượng nạp vào không được chuyển hóa sẽ tích tụ thành mỡ.

Nói như vậy thì ngủ ít sẽ tốt cho cơ thể? Lập luận này hoàn toàn sai lầm vì khi cơ thể phải hoạt động quá nhiều cũng sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, rối loạn… dẫn đến các nguy cơ tương tự ở trên. Khi cơ thể không đủ khỏe mạnh thì cũng không thể ngăn cản những diễn tiến tự nhiên của quá trình lão hóa được.

Ngủ bao lâu là đủ?

Tùy theo thể trạng và lối sinh hoạt khác nhau của mỗi người sẽ quy định một lượng thời gian cần thiết cho một giấc ngủ. Theo các kết quả điều tra, từ 14 – 16 tuổi cần 8 – 9 giờ ngủ mỗi ngày. Trên 20 tuổi, thời gian ngủ đủ giấc nên là 7 – 8 tiếng.

Quy định về thời gian ngủ này cũng không có nghĩa bạn ngủ vào ngày hay đêm đều được, chỉ cần đảm bảo đủ 7 -8 giờ. Đây là cách hiểu hoàn toàn sai lầm bởi quy luật vận động của cơ thể đã quy định sẵn theo một vòng khép kín. Thời điểm (từ 21 giờ – 23 giờ) hệ miễn dịch (bạch cầu) thải độc chính là thời gian bạn nên bắt đầu giấc ngủ. Vì để giúp hệ bạch huyết làm việc tốt nhất, bạn cần thả lỏng cơ thể và tinh thần.  6 giờ là thời điểm lý tưởng để thức dậy và khởi động ngày mới.

Chăm sóc da trước khi ngủ để ngừa lão hóa hiệu quả nhất

Khi bạn ngủ các tế bào biểu bì có thể tự đổi mới và phát triển, từ đó da sẽ tươi sáng và khỏe mạnh hơn. Việc ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần thư thái nhẹ nhàng để loại bỏ những tác nhân gây hại đến quá cấu trúc da.

Muốn để làn da luôn sáng khỏe, trẻ đẹp bạn lưu ý thực hiện một số bước chăm sóc dưới đây thường xuyên nhé.

Làm sạch da trước khi ngủ: Loại bỏ hết những phần dầu dư thừa và lớp trang điểm trên da sẽ giúp da được thở một cách tốt hơn vào ban đêm

Dùng kem dưỡng ẩm: Giúp da khỏe mạnh, mịn màng hơn vào buổi sáng

Uống nước: 1 ly nước trước khi đi ngủ giúp giữ độ ẩm cho da, kích thích sự tuần hoàn máu và tái tạo tế bào da vào ban đêm

Ngủ đủ giấc: Nên ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm

Dưỡng da với mặt nạ: Đắp loại mặt nạ thích hợp qua đêm có thể làm dịu và loại bỏ các nhược điểm trên da

Chăm sóc tóc: Hãy sử dụng huyết thanh dưỡng ẩm cho tóc để giúp tóc không bị khô, gãy rụng. Tránh cột tóc quá chặt trong lúc ngủ hoặc đi ngủ với mái tóc ẩm, ướt

***

Ngủ bằng lưng: Úp mặt xuống gối không bao giờ tốt cho da.

Nâng cao gối: nếu phần đầu giường cao hơn sẽ giúp giảm tích tụ máu và bọng dưới mắt

Chú ý khu vực nhạy cảm: Dùng phấn bột em bé thoa vào hai đùi trong, nách và vùng bên dưới ngực giúp ngăn chặn hăm da

Mang tất và găng tay: giúp giữ độ ẩm cho những vùng da này

Hàm răng trắng vào buổi sáng: Dùng sản phẩm hoặc miếng làm trắng trước khi đi ngủ. Hoặc ăn nhiều thực phẩm giúp làm sáng, sạch răng như táo, cần tây và lê.

Với những lưu ý về giấc ngủ trên đây, Spa Trinh Mỹ hi vọng các chị em đã cập nhật thêm cho mình nhiều thông tin bổ ích trong hành trình ngăn ngừa sự lão hóa về cả nhan sắc và sức khỏe cho bản thân mình.