Nguyên nhân gây ra tình trạng giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Tình trạng béo bụng sau sinh hình thành do mỡ tích tụ nhiều ở 2 phần mô mỡ dưới da và mô mỡ nội tạng chủ yếu do các nguyên nhân sau:
- Hormone: Việc thay đổi tiết tố trong thai kỳ sẽ khiến bạn tăng cân làm cho các mô mỡ tích trữ dưới vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ khiến da bụng giãn ra cùng sự phát triển của thai nhi và trở thành tấm chắn bảo vệ em bé.
- Di truyền: Nếu bạn thuộc tạng người tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh thì sau sinh bạn cũng dễ rơi vào tình trạng này.
- Stress là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Sau sinh cơ thể sẽ mệt mỏi nên việc chăm sóc em bé khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Do vậy cơ thể sẽ sản xuất lượng lớn các Cortisol nhằm chống lại những căng thẳng. Khi lượng Cortisol quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ tập trung ở bụng hông và đùi…
- Chế độ ăn uống không hợp lý sẽ khiến lượng thức ăn nạp vào dư thừa làm gia tăng tình trạng béo bụng.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà theo phương pháp khoa học
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng để em bé phát triển. Ngoài ra còn giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh nhất. Khi cho bé bú lượng calorie sẽ được chuyển vào trong sữa giúp giảm lượng chất béo. Và đặc biệt cho con bú sữa mẹ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với những mẹ bỉm sữa cho con ăn sữa ngoài. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà vẫn có hiệu quả cao.
2. Thể dục giảm mỡ bụng
Khi cơ thể bạn bắt đầu hồi phục sau sinh mổ hoặc sinh thường từ 15 ngày đến 1 tháng bạn có thể bắt đầu các bài tập cơ bản. Đặc biệt lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như:
- Đi bộ hoặc tập Yoga sau sinh
- Luyện tập các bài thể dục Aerobic hoặc cardio
- Bài tập gập bụng hoặc các bài tập khác giúp giảm mỡ bụng.
- Các bài tập gym, chạy bộ hoặc bài tập căng cơ kích thích co cơ giúp tăng cường sự săn chắc cải thiện thành phần cơ thể làm giảm chất béo.
3. Sử dụng đai quấn bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản
Đai quấn bụng là phương pháp khá hiệu quả và dễ sử dụng. Bạn chỉ cần lấy đai quấn quanh bụng vừa giúp giảm mỡ bụng mà làm cổ tử cung sớm trở về hình thái ban đầu. Tuy nhiên việc sinh mổ với sinh thường sử dụng đai quấn bụng khá nhau. Cụ thể như sau:
- Với việc sinh mổ bạn nên sử dụng sau 2 tháng khi vết thương lành hẳn sản dịch hết. Chi tiết sau sinh 15 ngày chỉ nên mang đai quấn bụng 1 giờ/ngày, sau 30 ngày thì 2 giờ /ngày và sau 4 tháng mang đai từ 4-6 giờ/ngày.
- Với việc sinh thường thì các mẹ sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe hơn bạn chỉ nên dùng sau sinh 15 ngày là hợp lý.
Bên cạnh đó bạn không nên dùng gen nịt bụng khi vừa ăn no gây ảnh hưởng đến dạ dày. Chỉ nên đeo gen nịt bụng trong khả năng chứ không nên cố quá mức.
4. Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Để giảm mỡ bụng sau sinh hay giảm cân toàn thân bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn ăn kiêng phù hợp để giúp cân nặng trở về trạng thái ban đầu. Sử dụng các thực phẩm giàu protein vừa giúp giảm cân mà còn làm da săn chắc đàn hồi.
Bên cạnh đó bạn nên uống nhiều nước giúp da khỏe mạnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calories và đánh tan các mô mỡ.
5. Ngủ đúng giấc và đủ giờ
Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với phụ nữ sau sinh. Không những giúp bạn phục hồi năng lượng còn tăng cường trao đổi chất giảm tải căng thẳng stress. Hơn nữa giấc ngủ còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong quá trình mang thai hiệu quả. Hơn nữa khi ngủ còn giúp kiểm soát việc thèm ăn tránh việc nạp các chất vào cơ thể.
Như vậy để giảm mỡ bụng sau sinh bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày để có sức khỏe lý tưởng lấy lại vóc dáng thon gọn.
