Nguyên nhân hình thành mỡ bụng sau sinh
Trong thời gian thai kỳ, các mẹ thường nạp nhiều thực phẩm khác nhau với mong muốn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để nuôi em bé. Trong đó nguồn dinh dưỡng không được hấp thụ hết mà dễ tích tụ tạo thành mỡ thừa và tập trung nhiều ở vùng bụng, bắp tay, đùi… Ngoài ra, việc tăng kích thước vòng 2 nhanh chóng do mang thai cũng để lại nhiều da thừa, chảy xệ và kém săn chắc cho các bà mẹ sau sinh.
Mỡ bụng sau sinh gây ảnh hưởng như thế nào?
Vòng 2 tăng size khiến cho các mẹ gặp phải nhiều khó khăn, trong đó nỗi tự ti về ngoại hình là không hề nhỏ. Nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy stress khi ngắm mình trong gương với cơ thể xồ xề, mất dáng sau quá trình sinh nở, điều đó ảnh hưởng nhất nhiều đến tâm lý của các mẹ bỉm. Bên cạnh đó, với vòng 2 nặng nề làm cho các mẹ trở nên ù lì, chậm chạp, cơ thể không thể linh hoạt như thuở ban đầu. Nếu không cải thiện kịp thời, lượng mỡ thừa vùng bụng sẽ càng tích tụ nhiều hơn và gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh
Để giảm mỡ bụng sau sinh được hiệu quả và an toàn, các mẹ có thể áp dụng những phương pháp sau:
Lập kế hoạch ăn kiêng khoa học
Ăn kiêng không có nghĩa là ăn ít hoặc nhịn ăn, những cách ăn kiêng thiếu khoa học sẽ gây phản ứng ngược và có làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe các mẹ. Do đó, các mẹ nên lập ra cho mình chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột, đường, các món ăn nhiều dầu mỡ, đậm vị…
Các mẹ nên thực hiện ăn kiêng từ từ, không nên cắt giảm đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích nghi. Đặc biệt là không bao giờ được bỏ đói bản thân, có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra làm nhiều cử để hạn chế cảm giác đói.
Thực hiện các bài tập giảm mỡ
Để giảm mỡ bụng được hiệu quả, tốt nhất các mẹ nên tập các bài tập giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ tập những bài tập thiêng về bụng. Lý do là khi lượng mỡ tại vùng bụng vẫn còn thì các bài tập bụng cũng chỉ làm cho phần cơ bụng phát triển hơn mà phần mỡ vẫn không giảm đi, dẫn đến việc vòng 2 vẫn không thể thon gọn như bạn mong muốn. Những bài tập giảm mỡ toàn thân các mẹ có thể tham khảo như: Cardio, HIIT, Tabata, chạy bộ, nhảy dây… đây là những bài tập mà các mẹ có thể tự mình tập tại nhà.
Uống detox
Giảm mỡ bằng cách uống các loại nước detox đang là phương pháp được nhiều chị em yêu thích hiện nay. Nước detox thường được làm từ các loại rau củ quả, thảo mộc khác nhau nên rất an toàn và tốt cho cơ thể. Nguyên liệu và công thức làm detox cũng rất dễ tìm và dễ thực hiện, các mẹ có thể tự pha chế detox theo tùy sở thích cá nhân của mình. Uống detox không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố, mỡ thừa mà còn hỗ trợ giúp làm da đẹp và mịn màng hơn.
Chườm nóng
Chườm nóng là phương pháp nhân gian giúp giảm mỡ bụng sau sinh khá phổ biến. Nhiệt độ từ túi chườm sẽ làm bụng tăng nhiệt độ và hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa phía dưới da, giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Để thực hiện phương pháp này, các mẹ có thể sử dụng các loại túi chườm nóng khác nhau được bán trên thị trường. Lưu ý nên điều chỉnh nhiệt độ của túi chườm ở mức vừa phải, tránh nhiệt độ cao quá sẽ gây bỏng da. Song song đó, cũng không nên quá kỳ vọng vào phương pháp này nếu không có sự kết hợp từ chế độ ăn uống, luyện tập.
Thoa rượu gừng
Thoa rượu gừng sau sinh cũng là một mẹo nhan gian hay được các mẹ áp dụng. Rượu và gừng đều có tính nóng, do đó khi thoa rượu gừng lên bụng sẽ giúp hỗ trợ tan mỡ bụng và thu gọn vòng 2. Tuy nhiên do có thành phần rượu (alcohol) dễ làm khô da và gây kích ứng, vì thế các mẹ nên cân nhắc khi sử dụng phương pháp này.
Hoặc các mẹ cũng có thể chuyển sang sử dụng các loại sản phẩm kem săn chắc da hỗ trợ tan mỡ có chứa thành phần gừng để thay thế cho việc sử dụng rượu gừng truyền thống. Các sản phẩm kem săn chắc này sẽ vừa hỗ trợ giảm lượng mỡ vùng bụng, đùi, mông… mà còn giúp săn chắc da, chống chảy xệ và đặc biệt là hạn chế làm khô da.
Massage tan mỡ và dùng đai nịt bụng
Massage bụng sẽ giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình thu gọn vòng 2. Đai nịt bụng cũng là dụng cụ giúp hỗ trợ giảm số đo vùng bụng hiệu quả mà các mẹ bỉm sữa yêu thích hiện nay.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
Thời gian thích hợp
Thời điểm sau sinh, cơ thể vẫn còn yếu và các mẹ không nên thực hiện ngay các biện pháp giảm mỡ mà cần phải có thời gian thích hợp như:
Đối với các mẹ sinh thường: Cần phải có thời gian nghỉ ngơi và hồi sức tối thiểu 1 tháng sau khi sinh mới có thể thực hiện quá trình giảm mỡ vòng 2.
Đối với các mẹ sinh mổ: Cơ thể sẽ thường yếu hơn các mẹ sinh thường do vết mổ sâu và cần có nhiều thời gian hơn để lành. Do đó, thời gian để các mẹ sinh mổ có thể giảm mỡ bụng là tối thiểu 3 tháng sau khi sinh (thời gian có thể dài hơn tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người).
Giảm stress và cố gắng ngủ đủ giấc
Rất nhiều mẹ bỉm có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị stress, căng thẳng sau sinh nên rất dễ tăng cân. Ngoài ra, việc thiếu ngủ liên tục cũng gây nên thừa cân và tích tụ mỡ trên cơ thể.
Kiên trì khi giảm mỡ bụng
Giảm mỡ là 1 quá trình cần sự kiên trì và quyết tâm mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Các chị em sau sinh thường hay nôn nóng và muốn cơ thể nhanh về dáng như lúc chưa sinh mà tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc thiếu khoa học và không an toàn. Vì thế, các mẹ bỉm sữa cần sáng suốt trong việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và đảm bảo sức khỏe cho bản thân nhiều hơn.
