Thời tiết nắng nóng thường khiến bạn đổ mồ hôi và nóng trong người. Đấy cũng là nguyên nhân làm nên những cục mụn khó chịu trên mặt. Chính vì thế chúng ta cần phải bổ sung những loại chất có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đẩy mụn. Những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn bổ sung những loại chất cần thiết:
Vitamin
Các loại vitamin C, B, E không chỉ giúp làn da trông khỏe khoắn mà còn giúp cơ thể nạp thêm năng lượng cho ngày. Bạn có thể tìm nguồn dinh dưỡng này trong các loại rau củ quả như là chanh, cam, táo, rau có màu xanh đậm, cà chua,… Thường xuyên ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp giảm mụn và thêm mịn màng.
Chất béo Omega – 3
Đây là một loại dinh dưỡng có trong cá, các loại đậu, hạt như óc chó, hướng dương,… Loại chất này sẽ giúp bạn giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá trên khuôn mặt.
Chất béo omega-3 là một trong những loại dinh dưỡng giúp giảm mụn.
Kẽm
Công dụng của kẽm là giúp cơ thể điều tiết bã nhờn trên da, là một nguyên nhân gây ra mụn. Chính vì vậy, chúng ta nên bổ sung kẽm cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung loại chất này bằng cách ăn các loại hải sản như cá, hàu,…
Probiotic
Probiotic có thể giúp cơ thể giảm tình trạng viêm ruột và mất cân bằng oxy hóa. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá trên mặt. Chính vì thế việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa Probiotic sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy probiotic trong sữa chua, kefir, tảo vi, súp miso, dưa chua,…
Không chỉ có thực phẩm gây ảnh hưởng đến làn da mà cách chăm sóc da cũng là nhân tố quan trọng. Hãy tham khảo bài viết “8 phương pháp làm đẹp da mặt tại nhà đúng cách nhất định phải biết”
Khi bị mụn cần tránh ăn những món nào?
Biết được cần ăn gì hết mụn cũng không thể làm bạn trị triệt để tình trạng ấy nếu như bạn vẫn ăn những loại thực phẩm sau:
Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Đây là tác nhân là tăng lượng insulin và lượng đường trong máu. Từ đó cơ thể tăng hormone IGF-1 khiến da tiết ra bã nhờn nhiều hơn gây ra mụn. Những loại thực phẩm có chứa glycemic cao thường là bánh mì, cơm, ngũ cốc đã chế biến, khoai tây, bánh ngọt, …
Nên tránh xa các loại thức ăn nhanh nếu muốn hết mụn
Đồ chiên
Các món ăn cần phải chiên có chứa nhiều dầu mỡ. Loại dầu này là chất béo no, khó phân hủy. Bạn sẽ phải tốn nhiều năng lượng nếu muốn phân hủy nó. Sử dụng quá nhiều năng lượng sẽ khiến cơ thể tăng hormone IGF-1, làm tăng tiết bã nhờn.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Khi sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao. Đây chính là nguyên nhân làm tăng hormone IGF-1 làm tăng lượng bã nhờn trên mặt.
Đồ ăn vặt
Nhóm thức ăn này chính là tổ hợp của 2 loại thức ăn trên. Hiện nay đồ ăn vặt luôn là những món đồ chiên, đồ cay hoặc là ngọt như bánh tráng trộn, cá viên chiên, các loại bánh kẹo ngọt, phô mai, …Chúng đều là những tác nhân gây ra mụn. Không những thế trong các loại thức ăn này còn dễ khiến bạn nghiện.
Sô-cô-la
Mặc dù socola có loại ít đường và có loại nhiều đường, nhưng dù là socola làm từ 100% cacao thì cũng dễ làm bạn nổi mụn. Chính vì vậy nếu bạn là người dễ nổi mụn thì không nên sử dụng socola thường xuyên.
Người dễ bị mụn không nên ăn sôcôla thường xuyên
