Top 3 thực phẩm chống lão hóa da từ nhóm rau củ quả
Cà chua
Thành phần nổi bật:
- Carotene lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa nếp nhăn, giảm thiểu tình trạng da thô ráp.
- Lycopene củng cố mạng lưới các chất chống oxy hóa trên bề mặt, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho da, đặc biệt là ánh nắng mặt trời.
- Vitamin C dồi dào, có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân từ tia UV, đồng thời kích thích tế bào sản sinh collagen.
Bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món ăn như salad. Uống nước ép cà chua hoặc đắp mặt nạ sẽ giúp cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, làm săn da mặt và sáng da.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm chống lão hóa da rất tốt. Nó rất giàu Vitamin C, canxi, selen và các chất chống oxy hóa giúp:
- Loại bỏ các hóa chất không mong muốn ra khỏi cơ thể.
- Tăng cường miễn dịch cho da, cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Làm chậm quá trình lão hóa.
- Hỗ trợ sản xuất collagen giúp da đàn hồi, tươi trẻ và trắng sáng tự nhiên.
Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành các món như trong súp, hấp trong salad, nấu chín như một loại rau….Hoặc kết hợp với mật ong, nước trà xanh để làm mặt nạ dưỡng da.
Khoai lang
Nhắc đến khoai lang bạn sẽ nghĩ ngay đến việc giảm cân phải không nào? Tuy nhiên với các thành phần vitamin A, C, E và các khoáng chất giúp “khắc chế” lão hóa da. Ngoài ra, Beta-carotene có tác dụng giữ cho làn da được khỏe mạnh, bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.
Top 3 thực phẩm chống lão hóa da từ nhóm trái cây
Quả việt quất
Quả việt quất là thực phẩm chống lão hóa da có nhiều chất chống oxy hóa, Polyphenol, vitamin K, C, mangan và chất xơ, phytoflavinoids…giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và phục hồi nó từ bên trong, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên trên da.
Anthocyanin tìm thấy trong quả việt quất ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn.
Ngoài việc áp dụng đắp mặt nạ việt quất tuần 1 lần, bạn có thể thực hiện một số công thức sinh tố như:
- Sinh tố chuối việt quất: 400gr việt quất + 2 trái lựu + 1 quả chuối + ½ quả bơ + 1 thìa hạt chia.
- Sinh tố xoài việt quất: 1 chén việt quất + 1 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua + ¼ trộn sữa hạnh nhân.
Quả bơ
Các thành phần nổi bật trong bơ tốt cho sức khỏe làn da như:
- Axit oleic, giúp giảm viêm, tấy đỏ và chống lại nếp nhăn.
- Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, giúp củng cố lớp ngoài của da từ đó ngăn chặn lão hóa da sớm, giúp giảm sắc tố và mang lại làn da tươi sáng.
- Vitamin E sửa chữa các tổn thương trên da và tạo ra collagen làm mềm mịn da.
- Các chất chống oxy hóa giúp đảo ngược các dấu hiệu lão hóa sớm trên da.
Chính vì vậy, bơ luôn là nguyên liệu có mặt bằng các sản phẩm đến từ thương hiệu mỹ phẩm thiên nhiên.
Táo
Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể chống lại ung thư, quá trình lão hóa của cơ thể, duy trì vẻ đẹp tươi trẻ của làn da.
Vitamin C có tác dụng ức chế sắc tố tối màu trên bề mặt da, ngăn ngừa sạm, nám, dưỡng trắng da.
Các thực phẩm chống lão hóa da khác
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời, từ đó ngăn chặn lão hóa trên da.
Cá hồi giàu omega-3 bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa
Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 không chỉ có lợi cho mắt, tăng cường trí nhớ mà còn giúp chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung.
Các loại hạt, đậu
Đây là nguồn thực phẩm chứa hẳn một “kho tàng” chứa các chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin E, C, selenium, kẽm, biotin, axit oleic… giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại đến tế bào, giúp da mịn màng và chống lão hóa da hiệu quả. Các loại hạt, đậu nổi bật cho bạn tham khảo là hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu nành…
Thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm lên men giàu probiotic, lactic acid… được xem là biện pháp tự nhiên vừa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh vừa giúp chống lại các yếu tố gây viêm nhiễm, lão hóa da vô cùng hiệu quả. Nổi bật như: sữa chua, miso, kim chi….
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm chống lão hóa trên bạn cần phải xây dựng cho mình quy trình chăm sóc da mặt phù hợp, đúng cách với các bước như:
Tẩy trang – Sữa rửa mặt – Tẩy da chết (2-3 lần/tuần) – Toner – Tinh chất chống lão hóa, sáng sáng – Kem dưỡng ẩm – Mặt nạ – Kem chống nắng.
