Collagen là gì?
Collagen là gì, collagen trong tiếng Hy Lạp gọi là kólla, nó là một loại protein, thành phần chính trong nhiều mô liên kết bên trong cơ thể.
Cụ thể, collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein của cơ thể và khoảng 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì giúp kết nối các mô trong cơ thể. Nếu không có collagen, cơ thể con người sẽ là những phần rời rạc. Hợp chất này cũng rất quan trọng và cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tạo ra các axit amin cho da, móng, tóc, xương khớp,…
Tuy nhiên theo thời gian, có 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi mỗi năm. Do đó, tình trạng hoạt động của các cơ, khớp cũng dần bị suy yếu. Các tế bào da cũng bị lão hóa như xuất hiện các vết nhăn, vết chân chim, da đàn trở nên sạm và chảy xệ.
Các loại collagen hiện nay
Thành phần của collagen có ít nhất 16 loại, trong đó có 4 loại chính trong cơ thể là collagen loại I, II, III và IV, cụ thể:
- Collagen loại I: Chiếm 90% lượng collagen trong cơ thể và được cấu tạo từ các sợi dày đặc, góp phần tạo nên cấu trúc da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.
- Collagen loại II: Loại collagen này có cấu trúc được tạo nên từ các sợi lỏng lẻo hơn collagen loại 1 và được tìm thấy trong sụn đàn hồi, đệm khớp.
- Collagen loại III: Đóng vai trò hỗ trợ cấu trúc nên các khối cơ bắp, các cơ quan và động mạch.
- Collagen loại IV: Hỗ trợ thanh lọc và được tìm thấy trong các lớp da.
Tác dụng của collagen
Tác dụng của collagen đối với làn da
- Cải thiện độ đàn hồi cho da, chống lão hóa da: Việc bổ sung đầy đủ collagen cho da sẽ giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc và chống lão hóa da.
- Giúp các vết thương nhanh lành sẹo: Collagen có tác dụng hỗ trợ sản sinh tế bào da mới, tăng khả năng phục hồi da giúp làn da nhanh chóng phục hồi và giảm thâm.
- Hạn chế nếp nhăn trên mặt: Collagen giúp giảm tổn thương da do tia UV gây ra – tác nhân gây ra lão hóa da, bao gồm nếp nhăn và giảm độ ẩm cho da.
- Giúp che giấu các vết cellulite (sần da): Collagen có tác dụng làm cho làn da dày và săn chắc hơn giúp loại bỏ các vết rạn da.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về thành phần vitamin E. Đây cũng là thành phần có tác dụng chống lão hóa, cải thiện sức khỏe của làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời,….
Tác dụng của collagen đối với sức khỏe
- Mắt: thiếu hụt collagen sẽ khiến cho giác mạc hoạt động kém, ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực, thủy tinh thể mờ đi nhanh chóng. Do đó, bổ sung collagen sớm sẽ giúp kiểm soát được các bệnh về mắt, giúp đôi mắt sáng khỏe.
- Mạch máu: Collagen giúp phòng xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,…vì collagen là hợp chất sản sinh mạch máu.
- Hệ miễn dịch và não bộ: hỗ trợ các vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch, tăng cường não bộ.
- Hệ xương: liên kết khung xương, tăng sự dẻo dai và đàn hồi từ đó giúp xương chắc khỏe.
- Móng tay, móng chân, tóc: giúp móng tay, móng chân và tóc bóng mượt, không gãy rụng. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc gãy rụng quá mức hay tìm hiểu ngay cách nào chữa rụng tóc nhé!
- Sụn: Collagen là thành phần chiếm 50% trong sụn, giúp giảm ma sát giữa các khớp xương, từ đó hạn chế tình trạng biến dạng xương.
Bạn cần biết, khi tuổi tác càng cao thì lượng collagen được sản xuất sẽ càng ít và chất lượng cũng giảm đi. Cụ thể:
- Sau 25 tuổi, lượng collagen giảm 1,5% mỗi năm.
- Sau 30 tuổi, tổng lượng collagen mất đi là 15%.
- Sau 40 tuổi, tổng lượng collagen mất đi là 30%.
- Đến tuổi 50, lượng collagen còn lại trong cơ thể chúng ta chỉ từ 40-50%, rất đáng báo động.
Những dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận biết collagen bị thiếu hụt đó là làn da kém săn chắc và nhăn nheo hơn, xương khớp, sụn cũng bị yếu đi theo thời gian. Do đó, khi tìm hiểu về collagen là gì, tác dụng của collagen ra sao thì bạn cũng cần phải tìm hiểu rõ về cách bổ sung collagen và bổ sung collagen cho cơ thể, làn da càng sớm càng tốt nhé!
Những cách bổ sung collagen hiệu quả
Bổ sung collagen từ đường ăn
Các yếu tố tạo nên collagen là vitamin C, Glycine, proline, yếu tố vi lượng đồng. Do đó, nếu muốn bổ sung collagen từ đường ăn bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu vitamin C…giúp tăng sinh collagen là:
- Rau mùi: Với hàm lượng vitamin C dồi dào trong rau mùi giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Bên cạnh đó, trong rau mùi có chứa axit linoleic giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.
- Trai cây, quả mỏng: xoài, kiwi, dứa và ổi, quả mâm xôi, quả việt quất….giàu vitamin C – loại thành phần đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen.
- Hạt điều: Trong hạt chứa nhiều chứa kẽm và đồng, cả hai đều giúp tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể.
- Cà chua: Một nguồn vitamin C tiềm ẩn khác, một quả cà chua vừa có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen. Cà chua cũng tự hào với một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ làn da.
- Các loại thực phẩm khác: ớt chuông, đậu, thịt gà,…
Ưu điểm của cách bổ sung collagen qua đường ăn:
- An toàn cho cả sức khỏe và làn da.
- Tiết kiệm chi phí.
- Đơn giản không quá cầu kỳ.
⇒ Lưu ý: Cần tránh các loại thực phẩm phá hủy collagen như đường và carbs tinh chế vì chúng làm hạn chế khả năng tự sửa chữa collage. Bên cạnh đó bạn cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vì tia cực tím có thể làm giảm khả năng sản xuất collagen….
Bổ sung collagen bằng mỹ phẩm dưỡng da
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm chăm sóc da giúp bạn bổ sung lượng collagen thiếu hút và dưỡng da luôn săn chắc, đàn hồi, căng mịn như serum, mặt nạ, kem dưỡng,…
Ưu điểm của việc bổ sung collagen qua đường bôi:
- Phát huy được tác dụng rõ rệt và hiệu quả của collagen.
- Tác dụng nhanh và trực tiếp trên làn da.
- Vừa là cách tăng sản sinh collagen vừa giúp cải thiện làn da, phát huy được nhiều hiệu quả.
