Vitamin E là gì? Vitamin E có những dạng nào?
Vitamin E được biết đến là chất chống oxy hóa tốt; bao gồm phân tử tocopherol và tocotrienol. Trong đó nhóm Tocopherol có vai trò quan trọng hơn.
Tocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng là loại được phân bổ rộng rãi nhất trong các thực phẩm tự nhiên.
Vitamin E có nhiều trong thực phẩm cũng như các loại đậu, hạt và các loại rau lá xanh.
Vitamin E thường ở dạng chất lỏng màu vàng nhạt, có thể tan trong cồn và dầu nhưng lại không tan trong nước, không dễ bị phân hủy khi nấu nướng nhưng lại dễ dàng bị phân hủy bởi tia tử ngoại.
Một số dạng vitamin E
- Dạng lỏng;
- Dung dịch;
- Viên nén;
- Viên nang lỏng;
- Viên nén nhai;
- Bột pha dung dịch;
- Viên nang.
Cần bổ sung vitamin E như thế nào phù hợp?
Lượng vitamin E bạn cần hàng ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi ngày.
Với thanh thiếu niên, người lớn, phụ nữ mang thay cần tiêu thụ vitamin E khoảng 15mg mỗi ngày.
Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19mg. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ cần ít vitamin E hơn trong chế độ ăn hàng ngày.
Tác dụng của Vitamin E
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được tác dụng tuyệt vời của vitamin E với da. Dưới đây là một số những tác dụng cụ thể được đề cập đến như:
Giúp bảo vệ da khỏi sự ô nhiễm môi trường
Không phải ai cũng biết rằng ô nhiễm môi trường chính là tác nhân hình thành các “Gốc tự do” là các phân tử oxy lẻ.
Chúng làm hại đến các tế bào trong cơ thể, gây ra hiện tượng lão hóa sớm. Nói Vitamin E chống lão hóa hiệu quả, tức là chúng có tác dụng loại bỏ được sự hình thành của các “Gốc tự do”.
Chính vitamin E cũng là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời cho da
Vitamin E ví như loại kem dưỡng ẩm đẳng cấp cho làn da. Vitamin E giúp giữ ẩm, dưỡng da căng mịn nhờ khả năng cung cấp các dưỡng chất có lợi cho da; ngăn ngừa sự mất nước, cân bằng độ ẩm giúp da mềm mại đầy sức sống.
Dạng dầu của vitamin E là một chất dưỡng ẩm tuyệt với cho làn da khô đến rất khô.
Uống hoặc bôi vitamin E phù hợp sẽ giúp cho làn da luôn ẩm mượt, căng mọng. Ngăn chặn tình trạng mất ẩm của da. Ngoài ra chúng ta có thể bôi kem dưỡng ẩm chứa vitamin E mỗi ngày để duy trì làn da săn chắc, khỏe mạnh.
Ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn
Vitamin E chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Nhờ đó mà khi sử dụng vitamin E, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt sự khác biệt về độ săn chắc của da. Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách bảo vệ các sợi nguyên bào trong da, làm chậm quá trình lão hóa giúp da trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Làm lành vết thương
Tác dụng của thuốc vitamin E dạng uống có khả năng thúc đẩy nhanh quá trình làm lành những tổn thương trên da.
Vitamin E dạng dầu cũng có thể đem lại công dụng tương tự, nhưng không hiệu quả nhanh chóng như dạng uống.
Vitamin E dưỡng môi căng mọng
Dầu vitamin E bôi ngoài da có thể được sử dụng để dưỡng môi, giúp giảm nứt nẻ, khô môi hiệu quả.
Nhờ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, nên khi sử dụng vitamin E cho đôi môi khô sẽ đưa các tế bào mới lên bề mặt nhanh chóng.
Giúp móng tóc chắc khỏe
Vitamin E ngăn chặn tình trạng móng khô, yếu, giòn. Đồng thời cải thiện màu sắc tự nhiên của móng hồng hào hơn.
Công dụng của vitamin E với tóc khi pha trộn vào dầu gội hoặc dầu xả/hấp có thể giúp tóc óng mượt, chắc khỏe; kích thích mọc tóc.
Ngoài ra vitamin E còn giúp cân bằng độ pH trên da đầu.
Làm dịu vết bỏng nắng nhờ vitamin E
Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên vitamin E có khả năng ngăn chặn các gốc tự do.
Nhờ vậy, vitamin E có thể làm dịu các vùng da bị bỏng nắng, làm giảm tác hại của tia cực tím đối với da.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, vitamin E không thể giúp chống nắng tuyệt đối. Vì vậy, bạn cần bôi kem chống nắng thường xuyên kết hợp bổ sung vitamin E để vừa chống nắng tối ưu vừa dưỡng da khỏe đẹp nhé.
Bổ sung vitamin E bằng cách nào cho làn da và cơ thể?
Vitamin E dạng bôi
Vitamin E dạng bôi khá ít dầu và cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da.
Bôi vitamin E như một chất chống lão hóa hữu hiệu hoặc dưỡng da qua đêm để hỗ trợ các sản phẩm hấp thụ hoàn toàn vào da.
Hầu hết các loại kem dưỡng chất lão hóa không kê đơn có chứa khoảng 0,05 – 1% vitamin E.
Hướng dẫn cách thoa vitamin E điều trị ban đêm
Bước 1: Làm sạch da mặt với sữa rửa mặt và toner.
Bước 2: Nếu đang sử dụng vitamin E nguyên chất thì trộn thêm 1 – 2 giọt với khoảng 10 giọt dầu (như dầu hạnh nhân, dầu dừa, giầu jojoba…) để tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
Bước 3: Làm nóng hỗn hợp bằng cách xoa 2 lòng bàn tay vào da. Sau đó massage nhẹ nhàng lên mặt theo chuyển động tròn. Điều này giúp kích thích tuần hoàn và tán đều sản phẩm.
Bước 4: Khoảng 15-20 phút một lần bạn massage nhẹ nhàng lại vùng da này. Điều này rất quan trọng để giúp vitamin E thấm sâu hơn vào da. Làm liên tục quá trình như vậy trong vòng 2h. Sau đó bạn rửa sạch mặt lại bằng nước ấm.
Vitamin E dạng uống
Trong 1 viên vitamin E dạng uống chứa hàm lượng dầu rất cao. Nhờ đó mà khi bổ sung vitamin E thông qua đường uống sẽ hỗ trợ rất tốt cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Một số thực phẩm chức năng dạng uống có chứa vitamin E còn giúp cải thiện làn da sáng khỏe, tươi trẻ hơn trông thấy.
Lượng vitamin E hàng ngày cho người lớn không vượt quá 15 miligam.
Mặt nạ vitamin E
Các dòng mặt nạ chứa vitamin E mang lại tác dụng dưỡng ẩm, làm mềm da, chống lão hóa da…
Bạn có thể tự làm mặt nạ vitamin E tại nhà bằng cách kết hợp thêm dầu hạnh nhân, chanh, mật ong, bơ…
Cách làm rất đơn giản, chỉ cần trộn đều hỗn hợp vitamin E, dầu hạnh nhân, chanh và quả bơ. Sau đó đắp lên da mặt đã làm sạch, để thư giãn khoảng 10 – 20 phút. Cuối cùng rửa mặt sạch với nước.
Chú ý, để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông hoặc làm mất cân bằng lượng dầu tự nhiên của da, không áp dụng quá 2 lần/tuần.
Bôi Vitamin E có trị mụn được không?
Đối với những người bị nhiều mụn trứng cá thường có nồng độ vitamin E trong cơ thể thấp hơn so với mức bình thường.
Do vậy việc bổ sung vitamin E theo một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể giảm mụn. Da ngày càng trắng sáng và ít nếp nhăn hơn. Vậy vitamin E có trị mụn được không?
Một số người lại cho rằng việc thoa Vitamin E lên da giúp da trở nên căng mịn và hồng hào hơn. Dựa trên cơ sở các viên nang vitamin E giữ ẩm tốt cho da. Có tác dụng giữ ẩm như các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu.
Vậy còn việc bôi vitamin E có trị mụn được không? Đến nay chưa có bất cứ một nghiên cứu chứng nhận nào việc bôi vitamin E lên da có khả năng giảm mụn, mờ vết thâm.
Nguyên nhân là do vitamin E có kích thước phân tử lớn do đó rất khó để thẩm thấu dưới da. Đồng thời lớp ngoài cùng của da cũng khá dày để vitamin E có thể thâm nhập.
Tham khảo nghiên cứu thử nghiệm bôi vitamin E có trị mụn được không?
Một nghiên cứu tại Mỹ thực hiện cho 1/3 người tham gia thử nghiệm bôi thử vitamin E lên da. Sau đó kết quả là họ xảy ra hiện tượng bị ngứa và sưng đỏ. Mụn nổi nhiều hơn. Những dấu hiệu cho thấy gặp phải hiện tượng viêm da tiếp xúc.
Giải thích cho hiện tượng này, các nhà nghiên cứu cho rằng dầu vitamin E có kích thước phân tử lớn.
Do đó đã làm bít các lỗ chân lông, dẫn đến hiện tượng tắc nghẽn. Không chỉ vậy, vitamin E tổng hợp nhân tạo còn có chứa nhiều thành phần hóa học khác có thể gây nổi mụn, kích ứng da.
Giải thích cho điều này, dầu vitamin E có phân tử lớn, nó làm bít các lỗ chân lông, gây tắc nghẽn. Ngoài ra đây là vitamin E tổng hợp nhân tạo, nó có chứa nhiều thành phần hóa học khác. Chính vì 2 điều này nên nó có thể gây dị ứng da, viêm da.
Chính vì vậy không nên sử dụng vitamin E trực tiếp bôi lên da để trị mụn hay trị nám, thâm, sẹo.
Hướng dẫn cách trị mụn bằng Vitamin E an toàn nhất
Khuyến cáo được đưa ra từ nghiên cứu của các chuyên gia: nên sử dụng trị mụn bằng vitamin E thông qua thực phẩm.
Nên kết hợp chế độ ăn uống thực phẩm giàu vitamin E giúp da giảm mụn và sẽ trắng sáng mịn màng trông thấy.
Bên cạnh có ở dạng thực phẩm chức năng và thuốc, vitamin E còn có nhiều trong một loại thực phẩm sau:
- Hạnh nhân. 100g hạnh nhân có chứa tới 26,2mg vitamin E. Bạn có thể dùng hạnh nhân tươi hoặc các sản phẩm từ hạnh nhân.
- Củ cải. Củ cải cung cấp khoảng 17% giá trị vitamin E bạn cần nạp mỗi ngày.
- Hạt dẻ. Hạt dẻ chứa nhiều viatmin E và các chất dinh dưỡng khác.
- Rau cải xanh. Rau cải xanh cung cấp nhiều viatmin như vitamin E, A, C, K và folate.
- Rau bina. Không chỉ giàu vitamin E, rau bina còn có nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate.
- Bơ. Bạn có biết nửa quả bơ có chứa tới 2mg vitamin E, đây chính là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
- Bông cải xanh. Bông cài xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin E.
- Khoai lang. Củ khoai lang là top thực phẩm được đánh giá giàu Vitamin E. Nó không chỉ chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, mỗi khẩu phần khoai lang chín có thể cung cấp cho bạn đến 15% hàm lượng Vitamin E mỗi ngày.
