Ăn gì để trắng da toàn thân từ bên trong?

Việc lựa chọn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các vitamin A, C, E,… sẽ giúp bạn sở hữu một làn da sáng đẹp từ bên trong.  Nếu như bạn chưa tìm được loại thực phẩm phù hợp thì có thể lựa chọn những gợi ý sau. Đảm bảo bạn sẽ thấy hài lòng và đạt được hiệu quả trong vấn đề chăm sóc và nuôi dưỡng làn da.

Cam

Cam là một thức uống được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt thanh và những công dụng tuyệt vời với làn da. Bởi trong cam chứa rất nhiều vitamin C. Đây là một loại vitamin có giúp làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ vết nhăn, giữ độ đàn hồi và căng bóng cho da. Đặc biệt, vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UV của ánh sáng mặt trời, do đó giúp trị nám, làm mờ vết thâm sạm, loại bỏ sắc tố melanin, đem lại cho chị em làn da trắng sáng rạng ngời.

Trong nước cam còn có chất hesperidin, chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa da khỏi sự tấn công của vi khuẩn, giúp da thêm mềm mại. Không chỉ dồi dào vitamin C và hesperidin, uống nước cam còn giúp bổ sung rất nhiều khoáng chất như kali, photpho, canxi, sắt, canxi và caroten giúp duy trì trạng thái căng bóng và tràn đầy sức sống cho làn da. Theo các nghiên cứu đã chứng minh cam là loại quả có dưỡng chất thanh lọc cơ thể hiệu quả, giúp loại bỏ các độc tố có hại, bảo vệ gan và thận. Ngoài ra, trong cam có hàm lượng vitamin A, B1, B5, B6 lý tưởng giúp tẩy tế bào chết, tái tạo tế bào, se khít lỗ chân lông, hạn chế các tổn thương do mụn để lại trên da. Việc sử dụng nước cam thường xuyên thực sự là một phương pháp hữu hiệu giúp chăm sóc làn da.

Để cam phát huy tác dụng với làn da cũng như sức khỏe, bạn nên dùng cam tươi để ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước uống. Tuy nhiên, vì cam có tính axit khá cao nên  uống cam vào buổi sáng sau bữa ăn 1-2 giờ sẽ giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài và cơ thể có khả năng hấp thu các dưỡng chất hiệu quả hơn.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ là món tráng miệng tuyệt vời mà nó còn có công dụng làm đẹp da, giúp loại bỏ các mụn cứng đầu mà không phải ai cũng biết. Theo đông y, dâu tây lành tính, có vị chua được sử dụng để chữa lành các vết thương da hiệu quả. Dâu tây chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin B6, B1, omega-3 giúp tăng sinh collagen, giúp da luôn căng mịn và hồng hào, ngăn chặn vi khuẩn gây hại cho da, trị viêm sưng, kiểm soát dầu nhờn, đặc biệt giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa nếp nhăn.

Nếu kiên trì sử dụng dâu tây, người ta còn thấy tàn nhang và sạm nám được làm mờ và loại bỏ. Đó là bởi hàm lượng vitamin cao có trong dâu tây. Thêm nữa, axit salicylic có trong dâu tây giúp hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, làm xẹp các mụn cũ, ngăn chặn hình thành mụn mới, se khít lỗ chân lông, loại bỏ các vết nám,… Với những công dụng trên, việc ăn dâu tây thường xuyên thực sự là một phương pháp an toàn, hữu hiệu giúp chăm sóc da và nhan sắc tuyệt vời.

Ngoài cách sử dụng ăn trực tiếp, chị em có thể làm sinh tố dâu tây với sữa chua và một số loại quả như chuối, wiki, xoài,… hoặc sử dụng dâu tây để trang trí các loại bánh ngọt, các thức uống. Bằng cách thay đổi linh hoạt dâu tây trong khẩu phần ăn hàng ngày, sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy những cải thiện rõ rệt cho da, da trắng hồng, mịn màng, tươi sáng rõ rệt.

Đu đủ

Trong đu đủ, thành phần quan trọng phải kể đến là papain, một loại men có khả năng làm trắng da cũng như làm dịu làn da cháy nắng. Papain giúp tiêu diệt các tế bào da chết, làm mờ vết sắc tố, tái tạo tế bào da mới, giúp chống viêm sưng và cải thiện các tình trạng da mụn, da dầu. Đu đủ còn chứa vitamin C giúp cải thiện độ đàn hồi, đem đến một làn da săn chắc và khỏe mạnh. Đu đủ cũng giàu vitamin A, các axit alpha hydroxyl, kali giúp cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện tình trạng da khô, bong tróc da, làm chậm quá trình lão hóa, đem đến làn da trẻ trung và đầy sức sống. Ngoài ra, đu đủ được đánh giá cao bởi các enzyme, beta carotene, vitamin và phytochemical có trong đu đủ có đặc tính làm trắng sáng, bảo vệ da khỏi các loại mụn bằng cách loại bỏ các tế bào chết làm tắc nghẽn chân lông. Vì thế, 90% những người sử dụng đu đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày đều hài lòng với những lợi ích và công dụng của đu đủ với sức khỏe của làn da. Do đó, chị em nên lựa chọn đu đủ trong các bữa ăn nhẹ và dùng làm món tráng miệng bổ dưỡng, hỗ trợ dưỡng trắng da hiệu quả.

Đu đủ chín được sử dụng làm sinh tố hoặc làm món tráng miệng, ăn trực tiếp. Còn đu đủ xanh có thể được dùng làm món ăn. Sử dụng đu đủ mỗi ngày sẽ đem lại những lợi ích bất ngờ cho làn da của bạn.

Cà chua

Trong cà chua chứa rất nhiều các loại dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các vấn đề tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư da. Sử dụng cà chua là một lựa chọn an toàn giúp chăm sóc da hữu hiệu. Theo các nghiên cứu, cà chua có lycopen giúp ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư da do tác hại của tia UV, giảm tình trạng cháy nắng và da không đều màu u. Thêm nữa, vitamin C có trong cà chua cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, tạo sự săn chắc và đàn hồi khi đem đến một làn da căng bóng, tươi tắn. Ngoài ra, cà chua chứa rất nhiều hợp chất như carotene, vitamin E, vitamin B1, B3, B5, B6, B9 giúp tẩy tế bào chết tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ mụn đầu đen trên mặt, phục hồi nhanh chóng các tổn thương, cân bằng sắc tố cho da. Vì thế mà từ xa xưa, cà chua đã được các cô, các chị sử dụng hàng ngày để chăm sóc làn da trắng sáng hơn.

Trong cuộc sống hàng ngày, cà chua được dùng để chế biến nhiều món ăn vô cùng đơn giản mà rất tốt cho sức khỏe. Một số người còn dùng cà chua để ăn trực tiếp hoặc ép nước cà chua để uống. Nhưng dù là cách nào, việc sử dụng cà chua sẽ hỗ trợ chị em trong việc nuôi dưỡng một làn da khỏe đẹp.

Bông cải xanh

Trong lĩnh vực làm đẹp, bông cải xanh được tin dùng ở cả y học cổ truyền và y học hiện đại vì các dưỡng chất có trong bông cải xanh như flavonoid, carotenoid, lutein,… có công dụng tuyệt vời giúp loại bỏ các gốc oxy hóa tự do, tái tạo làn da nhanh chóng, cải thiện sức khỏe làn da, giúp giảm dị ứng và viêm nhiễm. Không chỉ giúp làn da khỏe mạnh, các chất chống oxy hóa và các vitamin C, B, đồng và kẽm có trong bông cải xanh giúp da trắng sáng tự nhiên, điều chỉnh màu da, đem đến một làn da hồng hào, rạng rỡ. Đặc biệt, bông cải xanh giúp dưỡng da từ sâu bên trong. Vì glucoraphanin có trong bông cải xanh có tác dụng tuyệt vời giúp tái tạo làn da bị tổn thương, ngăn chặn tác hại của tia UV. Thậm chí, các khoáng chất như đồng selen, kẽm, photpho, caroten có trong bông cải xanh là những thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch của làn da một cách đáng kinh ngạc. Nhiều thực hiện đã cho thấy, các dưỡng chất có trong bông cải xanh giúp bảo vệ da khỏi các loại virus, vi khuẩn. Vì vậy, bông cải xanh là một lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giúp làn da trắng sáng, mịn màng.

Trong cuộc sống hàng ngày, bông cải xanh được dùng để nấu các món ăn bổ dưỡng cho sức khỏe và đem lại cho người dùng một làn da tươi đẹp. Các món ăn từ bông cải xanh kết hợp với các nguyên liệu như thịt bò, su hào, cà rốt,… sẽ giúp bạn có một món ăn ăn hoàn hảo.

Nghệ

Trong những năm gần đây, nghệ được các công ty dược phẩm sử dụng để bào chế ra các loại mỹ phẩm giúp chăm sóc da hiệu quả. Hàm lượng lớn curcumin có trong nghệ có đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp hồi sinh làn da, phục hồi độ sáng tự nhiên, khiến da trắng sáng hơn. Ngoài ra, curcumin còn có tác dụng tích cực giúp điều trị và phục hồi các vết thương trên da, làm dịu da từ sâu bên trong, giúp hỗ trợ điều trị các loại mụn cứng đầu, làm mờ vết thâm hiệu quả. Theo một số thực nghiệm, người ta tìm thấy các chất cyclocurcumin, curcumon, turmeron, turmerin có công dụng ngăn ngừa hình thành sẹo cũng như làm mờ vết sẹo. Hơn nữa, nghệ có công dụng giảm tiết dầu nhờn, giúp giảm phát sinh mụn hữu hiệu. Nghệ thực sự là dược liệu quý trong thiên nhiên đem đến một làn da trắng sáng rạng ngời.

Cách đơn giản nhất để sử dụng nghệ là dùng nghệ để làm gia vị cho thức ăn. Nhưng với sự tiến bộ của ngành công nghiệp làm đẹp, nghệ còn được bào chế thành dạng tinh bột, giúp bạn có một thức uống tiện lợi hơn và đem lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

 

Đậu nành

Từ xa xưa, đậu nành đã trở thành một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong cuộc sống của con người bởi hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú của nó. Cho đến gần đây,  rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đậu nành có công dụng hiệu quả đem đến một làn da trắng sáng, mịn màng. Đậu nành rất giàu vitamin A, E, B12 và đặc biệt là isoflavone giúp xua tan sạm đen bằng cách ức chế sắc tố melanin, cải thiện tình trạng da không đều màu, đem đến vẻ trắng sáng rạng ngời cho làn da. Bên cạnh đó, chúng còn giúp ngăn ngừa lão hóa, làm mờ vết nhăn, giúp da tươi sáng và mượt mà hơn hẳn. Đậu nành cũng nổi tiếng bởi hàm lượng estrogen cao. Khi sử dụng nguyên liệu  này,  estrogen được bổ sung giúp nuôi dưỡng tế bào da, tăng cường độ đàn hồi hiệu quả. Sử dụng thường xuyên đậu nành còn giải quyết vượt trội tình trạng da khô vì đậu nành có khả năng tăng cung cấp độ ẩm, tăng cường collagen, duy trì làn da mềm mại, mịn màng.

Đậu nành có thể được nghiền thành thức uống bổ dưỡng hoặc có thể uống sữa đậu nành để bổ sung năng lượng cho cơ thể cũng như chăm sóc làn da tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số công thức làm đẹp khi kết hợp đậu nành với dầu ô liu, với sữa chua, sữa tươi…

Khoai lang

Từ lâu, khoai lang đã trở thành thực phẩm quen thuộc với con người Việt Nam nhưng ít ai biết đến công dụng làm trắng da toàn thân hiệu quả của nó. Hàm lượng lớn vitamin C, vitamin B6, beta carotene có trong khoai lang có công dụng tăng cường độ ẩm cho da, cải thiện tình trạng da khô, bong tróc. Vitamin E có trong khoai lang có khả năng chống lại các tác hại của quá trình oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của da. Thêm nữa, vitamin C chứa trong loại thực phẩm này có khả năng giảm thâm nám, làm trắng da lên trông thấy. Kiên trì sử dụng khoai tây hàng ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong, loại bỏ độc tố và mụn sẽ không có cơ hội tái phát. Do đó, khoai lang có vai trò giảm mụn hiệu quả, đem đến một làn da trắng sáng. Đặc biệt, khoai lang là thực phẩm có khả năng tăng giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư da. Vì sắc tố beta carotene tạo màu cho khoai lang có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa các tế bào bất bình thường phát triển. Với các nguyên nhân trên, khoai lang xứng đáng là loại củ nên được sử dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Với khoai lang, bạn có thể lựa chọn phương pháp luộc hoặc nướng tùy ý. Sử dụng khoai lang 2-3 lần/ 1 tuần vừa cung cấp năng lượng, vừa chăm sóc và bảo vệ da hữu hiệu. Ngoài ra, các chị em cũng có thể kết hợp với việc sử dụng khoai lang làm mặt nạ chăm sóc da. Khoai lang thường được phối hợp với các nguyên liệu khác như sữa chua, mật ong, bơ… để làm đẹp da.

Sữa chua

Dùng sữa chua hàng ngày giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe và còn dưỡng da rất tốt. Trong sữa chua, đặc biệt chứa nhiều axit lactic giúp chống oxy hóa mạnh mẽ bằng cách làm mờ vết nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da, loại bỏ các tế bào chết trên da giúp điều trị các vết thâm sạm, ngăn ngừa hình thành mụn, bảo vệ da khỏi các tác nhân có hại từ môi trường. Các loại khoáng chất như kẽm, canxi có trong sữa chua giúp làn da tươi trẻ và mịn màng, cung cấp độ ẩm cho da cũng như điều chỉnh lượng bã nhờn trên da, ngăn ngừa trứng cá và mụn mọc. Ngoài ra, các vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh trắng sáng rạng ngời, hỗ trợ tái tạo tế bào da, đem đến cho chị em một làn da tươi trẻ, rạng ngời.

Vì sữa chua có tính axit nên chỉ dùng sữa chua sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ để tránh gây nguy hại tới dạ dày. Bạn đọc cũng có thể kết hợp sữa chua với một số loại hoa quả như dâu tây, cherry, bơ, nho,.. để tạo ra một món tráng miệng ngon, bổ dưỡng và đẹp mắt.

Món ăn từ cá

Đối với nhiều người, các món ăn từ cá là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Cá không chỉ cung cấp năng lượng và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà nó còn đem lại cho con người một làn da căng mịn, trắng sáng. Trong cá rất giàu protein và vitamin có khả năng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể cũng như làn da, giúp da luôn được căng mịn. Hàm lượng omega-3 có trong cá có khả năng ngăn ngừa lão hóa, chống nhăn nheo. Các món ăn từ cá thực sự bổ dưỡng cho sức khỏe cũng như chăm sóc làn da trắng sáng từ sâu bên trong.

Với cá, người ta có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau bằng các cách như nướng, nấu canh chua, hấp gừng,… Vậy chị em còn chần chừ gì mà không lựa chọn loại thực phẩm này để chăm sóc sức khỏe của cơ thể cũng như nuôi dưỡng làn da sáng hồng, trẻ trung.

Một số lưu ý giúp làm trắng da toàn thân

Làm trắng da toàn thân tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên vừa đơn giản, lại tiết kiệm. Nhưng vẫn có thể gây ra những rủi ro và tác hại không mong muốn nếu chị em chưa áp dụng các lưu ý sau:

  • Dù những thực phẩm trên, hỗ trợ sức khỏe, đem đến một làn da trắng sáng nhưng bạn đọc cần cân nhắc sử dụng với một lượng thích hợp, vừa đủ tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
  • Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng, bạn cần tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường khả năng hấp thụ cho da, loại bỏ các yếu tố gây rối loạn tiêu hóa và phát sinh mụn.
  • Luôn chống nắng trước khi ra ngoài: vào buổi trưa và chiều, ánh sáng trực tiếp từ mặt trời khiến da bị tổn thương và đen đi trông thấy. Vì vậy cần sử dụng kem chống nắng và quần áo, mũ, kính để bảo vệ làn da khỏi tia UV.
  • Cẩn thận lựa chọn trái cây và thực phẩm đảm bảo an toàn: trên thị trường hiện nay, bán tràn lan các loại quả, thịt, tôm, cá không đảm bảo chất lượng, gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người dùng. Vì vậy, cần thận trọng tránh sử dụng sản phẩm chứa thuốc trừ sâu hay chứa các chất độc hại cho cơ thể.
  • Cần kiên trì sử dụng để cảm nhận sự thay đổi từ từ của làn da. Không sử dụng bừa bãi và lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm, tránh gây tổn thương cho da.