Ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lý là cách tốt nhất để giữ vóc dáng cho chị em. Nhưng đôi khi chúng ta cần áp dụng thêm một số mẹo nhỏ để hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng đạt hiệu quả cao hơn.
Ăn trước gương
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Arizona và Đại học Erasmus Rotterdam nhận thấy rằng việc xem chính mình ăn trong gương có thể là một phương pháp giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
Trong thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đặt một tấm gương ở phía trước của người có nhu cầu giảm cân, giữ dáng tham gia và nhận thấy rằng họ giảm được đáng kể khối lượng thức ăn. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc nhìn thấy mình ăn trong gương sẽ làm cho chúng ta ý thức hơn về cơ thể và rằng chúng ta không muốn nhìn thấy mình ăn quá nhiều.
Phải giữ hình ảnh nữ tính trong khi ăn uống cũng là một mẹo giúp chị em duy trì vóc dáng mảnh mai
Ăn cùng bạn khác giới
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Indiana của Pennsylvania và Đại học Akron thấy rằng phụ nữ đều ăn ít hơn khi tận hưởng bữa tối với đàn ông. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân nặng, giữ vóc dáng lý tưởng các chị em nên chọn đi ăn cùng bạn trai.
Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là vì chúng ta ý thức hơn về giới tính khi đi ra ngoài với người khác giới. Đa phần khi đi ăn với nam giới, phụ nữ sẽ hạn chế việc ăn uống nhằm tạo hình ảnh nữ tính hơn. Trong khi đó đàn ông ăn nhiều hơn khi đi với phụ nữ để thể hiện sự nam tính.
Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Người ta thường cho rằng uống nước có thể giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả khỏe mạnh. Điều này là đúng. Uống đầy đủ lượng nước cần thiết mới có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất 24% – 30% trong khoảng 1-1,5 giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút.
Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước vào khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm hơn 44% trọng lượng.
Sử dụng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn
Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng dùng chén, dĩa nhỏ hơn sẽ giúp mọi người tự động nạp ít calo lại. Một bí quyết lạ nhưng lại hiệu quả.
Thêm một mẹo nhỏ cho những bạn đang ăn kiêng, giữ vóc dáng mảnh mai: thay vì ăn no trong một bữa, có thể chia nhỏ khẩu phần và ăn nhiều bữa hơn trong ngày. Việc này sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn, tiêu hao nhiều kilo calo hơn để phục vụ cho việc đốt mỡ thừa, giảm cân nặng.
Tắt đèn khi ngủ
Ngủ trong bóng tối có thể làm cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng hơn so với việc ngủ trong ánh sáng mờ như đèn ngủ hoặc TV còn bật. Việc ngủ trong ánh sáng sẽ khiến giấc ngủ không sâu và gợi nhắc về giờ ăn khuya nếu bạn có cảm giác đói.
Một khảo sát cho thấy, đa số những người thừa cân, béo phì đều có thói quen thức khuya và ngủ nhiều lần trong ngày. Thói quen này dẫn tới việc luôn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi và dẫn đến việc đánh lừa cảm giác mình đang bị đói nhiều hơn. Vì vậy, những chị em đang trong quá trình giảm cân hay duy trì phong độ ổn định cho vóc dáng hãy tạo thói quen ăn, ngủ đúng giờ và đúng khoa học.
Ngủ trong bóng tối sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
Giữ ngôi nhà luôn mát mẻ
Ngôi nhà thông thoáng và có nhiệt độ ổn định sẽ giúp bạn tránh được những bệnh gây ra bởi sự chênh lệch nhiệt độ. Một phòng ngủ mát mẻ, thậm chí là hơi lạnh có thể cải thiện cả giấc ngủ lẫn việc trao đổi chất của bạn. Cơ thể bạn sẽ tiếp tục tiêu thụ calo để giữ ấm, vì vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên trong khi tận hưởng giấc ngủ của mình.
Thêm nữa, giữ không khí thoáng mát cho không gian sống sẽ khiến tâm trạng bạn luôn theo chiều hướng tích cực, năng động hơn. Tinh thần luôn ở trạng thái hưng phấn sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng quyến rũ, tràn đầy sức sống.
Không nên ăn trong bộ đồ ngủ
Một bộ quần áo ngủ rộng rãi có thể sẽ khiến bạn có ảo giác rằng mình đang mảnh mai và thiếu sự quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng. Khi mặc một bộ đồ ngủ rộng sẽ làm cho cảm giác no bụng của bạn đến chậm hơn, làm bạn vô tư nạp thêm thức ăn không cần thiết.
Ngoài ra, bạn cũng nên tự quy định cho bản thân rằng, không nên ăn uống trong thời gian nghỉ ngơi – lúc bạn mặc đồ ngủ hay ăn vặt vào ban đêm. Điều này cấm kỵ cho những người đang trong quá trình ăn kiêng
Tham gia mạng xã hội
Các nghiên cứu gợi ý rằng việc đăng ký tài khoản một mạng xã hội nào đó như Facebook, twitter, instagram… có thể giúp bạn giảm cân. Nguy cơ được gắn thẻ “tag” vào những bức ảnh “quá khổ” để cho nhiều người nhìn thấy trên mạng xã hội sẽ là một mẹo giảm cân hữu ích với nhiều người. Hay việc ngày ngày nhìn thấy những vóc dáng lý tưởng trên mạng xã hội sẽ cho bạn thêm động lực.
Nhu cầu được thể hiện những hình ảnh đẹp nhất về bản thân hoặc mặc vừa một chiếc váy ưa thích… chính là động lực hàng đầu khiến quyết tâm lấy lại vóc dáng thon thả của chị em được thực hiện quyết liệt hơn
Bạn thấy sao về những cách gìn giữ vóc dáng, giảm cân “không thể ngờ” trên đây. Chúng vô cùng đơn giản để thực hiện nhưng mang lại hiệu quả khiến chị em hài lòng. Chỉ cần kiên trì thực hiện các thói quen này trong một tháng, bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước nhanh chóng.
giảm cân “khó đỡ” trên. Rất đơn giản chứ không quá phức tạp như những cách giảm cân khác đúng không. Chỉ cần bạn “dặn lòng” làm đúng được những cách đó trong 1 tháng thôi, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi về số cân nặng.
