Lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hằng ngày ảnh hưởng không nhỏ tới sự lão hóa của cơ thể mà dễ thấy nhất là làn da. Thực tế chứng minh rằng đa số chị em có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giữ được sự tươi trẻ hơn hẳn so với những chị em khác. Vậy, ăn gì, uống gì để chống lão hóa hiệu quả và giữ được sự tươi trẻ lâu dài?
Sử dụng thực phẩm chống lão hóa là cách trẻ hóa làn da thông minh
Cá
Các loại cá giàu omega-3 là chất béo thiết yếu cho cơ thể và duy trì sự tươi trẻ, hạn chế xuất hiện nếp nhăn cho làn da. Đồng thời omega – 3 cũng là một chất béo quan trọng được sử dụng để cấp nước bên trong tế bào, làm giảm khô da chống viêm. Mỗi tuần bạn nên bổ sung cá vào bữa ăn 2 – 3 lần sẽ là bí quyết chống lão hóa cực kì đơn giản.
Dầu oliu
Công dụng làm đẹp của dầu oliu có lẽ chị em đã nghe đến rất nhiều. Thực sự với khả năng làm đẹp đa dạng đó thì việc bổ sung dầu oliu vào bữa ăn cũng là cách làm đẹp thông minh chị em nào cũng có thể thực hiện. Dầu oliu có khả năng giữ nước và chống oxy hóa từ đó chống lão hóa da. Đồng thời nó cũng giàu vitamin A, E và lutein, đây là những “thần dược” để cải thiện làn da toàn diện nhất. Tuy nhiên cần chú ý dầu oliu sẽ dễ bị mất đi những chất dinh dưỡng quan trọng nếu bạn sử dụng nó ở nhiệt độ cao đồng thời nó cũng giàu calo sẽ làm bạn tăng cân. Vậy tốt nhất chỉ sử dụng nó cho các món trộn và sử dụng ở liều lượng vừa phải.
Dầu oliu là “thần dược” chống lão hóa ai cũng có thể sử dụng
Các loại đậu
Các loại đậu hoàn toàn tốt cho sức khỏe, tim mạch và đặc biệt giúp chống lão hóa. Bởi vì cây họ đậu chứa nhiều chất xơ, protein và chất chống oxy hóa. Công dụng của chất xơ là đào thải chất độc trong hệ tiêu hóa. Như vậy khi sử dụng đậu bạn sẽ loại bỏ được độc tố có trong cơ thể qua đường tiêu hóa. Với đậu bạn có thể sử dụng dưới nhiều dạng khác nhau như nấu chè, nấu sữa đậu… sẽ tạo nên những món ngon bổ dưỡng mà không hề gây ngán.
Thực phẩm giàu vitamin C
Nguồn vitamin C dồi dào nhất là trong các loại hoa quả, trái cây mọng nước như bưởi, cam, quýt… Và những loại hoa quả này rất phổ biến xung quanh cuộc sống chúng ta. Nhiệm vụ của chị em chỉ là tăng cường bổ sung nó để cải thiện làn da của mình thôi và chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả nó mang lại đấy.
Thực phẩm giàu protein
Protein là thực phẩm mà làn da bạn rất cần để đẩy lùi nếp nhăn. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt lợn, bò, sữa, đậu, trứng… Protein đóng vai trò sản sinh tế bào da nên nếu thiếu protein quá trình này bị ảnh hưởng và làn da cũng vì thế mà yếu hơn, khô hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vậy nếu không muốn làn da xuống cấp nhanh chóng theo thời gian chị em hãy chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Những loại quả mọng nước là nguồn vitamin C dồi dào
Vitamin A
Vitamin A được sử dụng trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Chúng liên kết tạo thành các mô để làm lành da, tăng độ bền bỉ, dẻo dai cho da khỏe mạnh. Đó là lí do vì sao thiếu vitamin A làn da sẽ nhanh chóng bị yếu đi và những vết thương trên da khó lành, quá trình lão hóa cũng vì thế “tấn công” cơ thể bạn.
Một số thực phẩm có nhiều vitamin A như trứng, gan, thịt bò, bơ…. Đặc biệt vitamin C và vitamin A bổ trợ lẫn nhau rất tốt trong việc chống oxy hóa cho làn da nếu được bổ sung cùng lúc.
Thực phẩm giàu kali
Lượng chất lỏng trong tế bào được duy trì ổn định khi cung cấp đủ kali cho cơ thể. Nó hoạt động chống lại tình trạng thiếu nước và giúp làn da có đủ nước, giảm sự nhăn nheo và tràn đầy sức sống. Với kali chị em có thể bổ sung bằng những thực phẩm như rau bina, chuối, bơ…
Uống đủ nước
Dù ăn gì, uống gì thì song song với đó là bạn cần cung cấp đủ nước mỗi ngày. Làn da chị em sẽ trở nên khô cằn, thiếu sức sống, các tế bào bị nhăn nheo khi thiếu nước. Nước cũng đóng vai trò quan trọng quyết định đến sức khỏe cơ thể cũng như làm giảm bệnh tật. Vì vậy uống đủ nước luôn luôn quan trọng để có làn da đẹp. Nhưng uống bao nhiêu nước là đủ?
Tuyệt chiêu đơn giản nhất để có làn da đẹp là uống đủ nước mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày như quan niệm từ trước đến giờ không thực sự là chính xác. Tùy vào thể trạng từng người và tính chất hoạt động để cung cấp lượng nước khác nhau. Ví dụ đối với vận động viên tập luyện nhiền thì lượng nước đưa vào cơ thể chắc chắn không thể dưới 3 lít mỗi ngày. Nhưng tính trung bình cho người bình thường như chúng ta khoảng từ 2 – 3 lít là đủ.
Chống lão hóa cho làn da bằng thực phẩm là cách hiệu quả và an toàn cho hiệu quả cao. Chị em hoàn toàn có thể thay thế chế độ ăn nhiều calo, chất béo bằng một chế độ ăn lành mạnh hơn với nhiều rau củ, trái cây hay thay vì ăn thịt thì ưu tiên sử dụng cá. Với cách ăn uống này không chỉ làn da mà cân nặng cũng dễ dàng được kiểm soát, vóc dáng thon gọn không còn là vấn đề đáng lo ngại nữa.
