Không chỉ chăm sóc da trước khi đi ngủ mà mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn cũng nên thực hiện những thói quen sau đây nhằm chăm sóc da đơn giản mà hiệu quả.
Buổi sáng được mệnh danh là khoảng thời gian quý giá để bạn có thể dưỡng da nhanh chóng. Và tự tin bước ra đường với một làn da căng tràn sức sống, tươi trẻ rạng rỡ hơn. Sau 1 giấc ngủ dài, làn da được nghỉ ngơi và tái tạo lại. Bạn cần thực hiện một vài thói quen gọi là “đánh thức” làn da, giúp da đẹp lên trông thấy. Vậy với khoảng thời gian quá ít ỏi vào buổi sáng thì làm thế nào để chăm sóc da hiệu quả và nhanh chóng nhất? Hãy cùng tham khảo 5 thói quen sau đây giúp chị em phụ nữ bắt đầu một ngày mới thật hoàn hảo với làn da sáng mịn, tươi trẻ.
Top 10 thói quen nên duy trì vào buổi sáng
Khởi động một ngày mới
Để bắt đầu một ngày mới, bạn hãy nhẹ nhàng kéo căng một chút. Vươn vai, kéo giãn cơ thể giúp quá trình lưu thông máu được cải thiện tốt hơn. Như vậy, bạn sẽ có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Kết quả, làn da cũng sẽ mang dáng vẻ tươi tắn và hồng hào hơn.
Sau đó, bạn có thể thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc theo thói quen của bạn. Như vậy, sẽ giúp tăng cường thải độc, toát mồ hôi. Làn da được tiếp thêm sức mạnh trước khi bắt đầu một ngày mới. Để không gian thêm cảm hứng, bạn có thể mở thêm những bản nhạc yêu thích . Không nên nghe những bản nhạc quá buồn vào buổi sáng vì sẽ làm tụt cảm xúc, tâm trạng cả ngày dài của bạn.
Nếu có thời gian, sau khi thể thao bạn nên dành thời gian đi dạo trong công viên hoặc khu phố của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn được cấp thêm năng lượng và dễ chịu hơn. Tận hưởng ánh nắng ban mai, làn gió mát hay âm thanh của những tiếng chim… Quả thật sẽ là khởi đầu ngày mới tuyệt vời.
Có một số bạn sợ ánh nắng sẽ làm hại da. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì ánh nắng trước 7h sáng an toàn. Các chuyên gia da liễu, sức khoẻ vẫn khuyến khích mọi người nên tắm nắng mỗi ngày. Miễn rằng đảm bảo trong khoảng thời gian phù hợp, cường độ ánh sáng không quá mạnh.
Nạp năng lượng cho buổi sáng
Việc ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Đặc biệt, bữa sáng tác động rất nhiều tới dáng vẻ làn da trong một ngày da. Bạn có thể bắt đầu với một ly nước chanh ấm cùng vài giọt mật ong. Như vậy, sẽ rất tốt cho sức khoẻ. Phương pháp này có thể tăng cường sức đề kháng, thải độc, làm đẹp da hơn rất nhiều.
Ngoài ly nước chanh, bạn có thể dùng nước ép rau khi thức giấc. Đây có thể coi là giải pháp detox cho làn da. Nếu bạn vẫn không biết nên dùng những nguyên liệu, ăn gì…thì Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ mang đến thực đơn cho bạn ngay sau đây.
Làm sạch nhẹ nhàng
Sau 1 giấc ngủ dài, làn da sẽ đọng lại những cặn bẩn và vi khuẩn. Bạn cần sử dụng sữa rửa mặt hoặc nước tẩy trang dịu nhẹ để làm sạch da. Hạn chế tác động mạnh gây tổn thương da. Việc làm sạch da mỗi buổi sáng giúp làn da hấp thụ dưỡng chất từ sản phẩm chăm sóc da và make up tốt hơn.
Thoa kem chống nắng
Sau khi làm sạch da, bạn có thể thoa dưỡng da và make up nhiều lớp. Những cuối cùng bạn cần thoa kem chống nắng. Nhằm bảo vệ làn da trước những tác nhân có hại từ môi trường. Bảo vệ lớp skincare và make up lâu bền hơn trong cả một ngày dài.
Uống nước
Hãy chào ngày mới với một cốc nước nhằm thanh lọc cơ thể và cấp ẩm cho da sau một bên dài. Giúp làn da căng mịn hơn. Bạn cũng nên duy trì uống đủ nước trong suốt cả ngày để làn da không bị khô ráp, bong tróc.
Massage nhẹ
Nếu có đủ thời gian và gương mặt bạn bị sưng húp sau 1 đêm ngon giấc thì bạn có thể thực hiện một vài động tác massage da mặt. Giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn, làn da hồng hào và tươi tắn hơn. Gương mặt cũng trông thon gọn và quyến rũ hơn.
Tầm quan trọng của bữa sáng
Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến năng lượng bị suy cạn. Thêm nữa, bạn có thể đối mặt với căn bệnh đau dạ dày. Do đó, hãy dành thời gian chăm sóc cho sức khoẻ của bạn. Đó la cốt lõi để giúp làn da khoẻ mạnh và sáng hồng hơn.
Những ai đang có nhu cầu muốn giảm cân thì không thể bỏ qua bữa sáng. Nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, của Mỹ, cho thấy mối liên hệ giữa hai việc này. Người đảm bảo thói quen ăn sáng sẽ đốt cháy lượng calo trong một ngày nhiều hơn người bỏ bữa. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để rõ hơn về điều này.
Hạn chế đồ nhiều đường
Dù ban có ý định giảm cân hay không thì bữa sáng không nên ăn nhiều đường. Ngoài việc có thể khiến da nổi mụn thì đường còn gây ra các vấn đề:
+ Da bị tiết nhiều dầu, bã nhờn;
+ Da nhanh lão hoá;
+ Béo phì;
+ Các bệnh liên quan đến huyết áp, tiểu đường.
Theo các chuyên gia, bạn không nên ăn những đồ có lượng đường quá 10g. Không ít cô nàng có thói quen ăn bánh ngọt, nước trái cây pha nhiều đường…Bạn nên điều chỉnh thói quen này. Thay và đó, bạn nên ăn thêm hoa quả tươi, rau xanh, salad. Bạn có thể ăn các món bổ sung chất xơ. Như vậy vừa cung cấp đủ năng lượng lại giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, sữa không đường hay sũa chua cũng là gợi ý mà bạn nên thưởng thức cho bữa sáng của mình.
Ăn sáng với những món giàu chất chống oxy hóa
Chăm sóc làn da không chỉ từ những sản phẩm chăm sóc da hay lớp trang điểm mà còn từ những thực phẩm bạn ăn vào buổi sáng. Bữa sáng luôn được đề cao về vai trò duy trì sức khỏe của làn da và cơ thể. Hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng giàu dưỡng chất bao gồm đầy đủ vitamin và khoáng chất. Giúp kích thích sản sinh collagen, dưỡng ẩm và ngăn ngừa lão hóa cho làn da.
Thực đơn cho bữa sáng
Nhiều người lo lắng ăn thịt vào bữa sáng sẽ đầy bụng. Tuy nhiên, bạn ăn một lượng vừa đủ thì không vấn đề gì. Bạn nên chọn thịt nạc. Vừa cung cấp đầy đủ năng lượng thông qua hàm lượng protein, vừa đảm bảo dễ tiêu hoá. Nên hạn chế ăn đồ đóng hộp, thịt xông khói, thịt nướng, rán vào bữa sáng. Những món ăn này sẽ khiến nặng bụng, khó tiêu…Thậm chí khiến cả ngày bạn mệt mỏi vì chiếc bụng đầy của mình.
Một lưu ý nhỏ là trong bữa ăn, bạn nên nhai chậm và kỹ. Việc này sẽ giúp quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Không nên vừa ăn vừa xem điện thoại, ti vi hay đọc tài liệu… Sau bữa ăn, bạn nên bổ sung một ly sinh tố sẽ giúp đẹp dáng, sáng da.
Bánh
+ Bạn có thể nướng lát bánh mì với bơ. Sau đó ăn kèm cùng 1 quả trứng và rau xanh, trái cây tươi. Thực đơn khác có thể tham khảo đó là 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường. Sau đó ăn thêm vài trái quả mọng như dâu tây, quả việt quất…
Một đĩa salad rau xanh đẹp mắt cũng là gợi ý không tồi. Bạn có thể vùa ăn bánh mì kèm theo món salad yêu thích của mình.
+ Bạn có thể ăn kèm lát bánh từ lúa mì nguyên cám, ăn kèm cùng hạnh nhân, quả mâm xôi… Ngoài ra, cháo yến mạch cũng là món rất thích hợp với những cô nàng ăn kiêng. Một số hoa quả khác bạn có thể tráng miệng như lê, táo chuối…
Bắt đầu bữa sáng với khoai lang ăn cùng kim chi cũng không hề tệ. Nhưng nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên ăn đồ cay.
Các loại ngũ cốc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khoẻ. Trong các loại hạt này, chúng giàu chất chống oxy hoá. Nhờ vậy, nó sẽ giúp bảo vệ mô, kháng viêm, ngăn ngừa lão hoá. Củng cố độ đàn hồi cho làn da săn chắc, căng mịn. Những chị em đã buóc vào độ tuổi lão hoá thì không nên bỏ qua bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngũ cốc nguyên hạt còn có:
+ Nhiều khoáng chất như maige, kali, sắt, kẽm, canxi…Những thành phần này có khả năng tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch. Theo đó, các tổn thương trên da cũng nhanh chóng phục hồi. Các yếu tố bên ngoài cũng khó có thể gây hại cho da.
+ Vitamin B tăng cường khả năng trao đổi chất, sức mạnh của hệ thống tiêu hoá. Nhờ vậy, cơ thể sẽ hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Vitamin B cũng góp phần giúp làn da khoẻ mạnh, hông hào. Trường hợp da không đều màu thì bạn nên sử dụng thực phẩm có nguồn dưỡng chất này để cải thiện độ sáng của da.
Một số loại ngủ cốc nguyên hạt bạn có thể dùng nhu bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, bánh mì gạo lứt…Có thể ăn kèm cùng mật ong hoặc sữa hạnh nhân.
Chuối và Trứng
Không phải ngẫu nhiên mà hai loại thực phẩm này hay được xếp cùng nhau. Chúng đều có đặc điểm chung là chứa nguồn năng lượng dồi dào. Do đó, có thể coi là ứng viên hoàn hảo giúp bạn có được bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
Trong chuối có hàm lượng lớn folate và vitamin B6. Các thành phần này có khả năng kích thích cơ thể sản sinh serotonin. Đây là chất giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn và giảm lo lắng. Ngoài ra, các thành phần trong chuối còn giúp loại bỏ và ngăn ngừa các bệnh:
+ Tắc nghẽn động mạch gây đột quỵ;
+ Ngăn ngừa các bênh tim mạch;
+ Ngăn ngừa béo phì.
Bạn có thể cắt lát chuối và ăn cùng yến mạch, hạt chia hoặc quả óc chó.
Còn trứng có lẽ đã quá quen thuộc với nhiều người. Trong chứng có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, B12…và đặc biệt là chi phí vừa phải. Trong 1 quả trứng có chứa khoảng 8g protein. Lượng vitamin D trong trứng gấp 6 lần và vitamin E gấp 10 lần so với thực phẩm thông thường.
Trứng cũng giúp cho làn da săn chắc, căng mịn và trắng hồng hơn. Do đó, bạn hãy bổ sung thêm trứng vào thực đơn bữa sáng của mình.
Cà phê
Theo bảng hướng dẫn dinh dưỡng 2020-2025 của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cà phê rất tốt cho sức khoẻ của mọi người. Việc uống một tách cà phê đen hàng ngày giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn ngừa béo phì, tăng cân, bệnh huyết áp hay tim mạch. Do đó, thưởng thức một tách cà phê mỗi sáng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và năng lượng cho bạn.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có chứa nhiều kẽm, sắt, canxi, maige…giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mọi người. Nó cũng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Như vậy, nó giúp ngăn ngừa các bệnh huyết áp, tim mạch… Nếu kết hợp các loại hạt này với lượn chất xơ vừa phải còn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột.
Các loại hạt bạn nên tham khảo như hạt lanh, bí ngô, hướng dương, hạt chia, vừng… Có thể kết hợp cùng với yến mạch. Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Trong yến mạch có chứa các thành phần như:
+ khoáng chất với sắt, canxi và magiê;
+ chất xơ;
+ protein thực vật,
+ vitamin B
Yến mạch nguyên hạt có một loại chất xơ được gọi là beta-glucan. Các nghiên cứu của trường Đại hoc Harvard cho thấy nó cải thiện mức cholesterol, ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, chất xơ này cũng cung cấp năng lượng cho men vi sinh trong cơ thể bạn. Nó giúp phát triển các hệ thống vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá.
Bạn có thể thử kết hợp các loại hạt khác nhau cùng cháo yến mạch hoặc bột. Cuối cùng, bạn sẽ tìm ra được món phù hợp với khẩu vị của mình mà đảm bảo ngon miệng.
Quả mọng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những loại quả mọng rất tốt cho sức khoẻ. Tác dụng của chúng có thể kể tới:
+ Tăng cường sức đề kháng cho da;
+ Ngăn ngừa lão hoá da;
+ Dưỡng trắng da;
+ Làm mờ các vết thâm nám, đồi mồi, sẹo trên da;
+ Phục hồi các hư tổn trên da nhanh hơn.
+ Ngăn ngừa tình trạng da bị nhăn, rãnh sâu, chảy xệ…
+ Bảo vệ tế bào da và kích thích tái tạo tế bào.
Một số loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi việt quất… Một lượng dâu tây vừa đủ sẽ cung cấp cho bạn 3 gam chất xơ, lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Ăn nhiều loại quả này còn giúp bảo vệ thành mạch máu , ngăn mảng bám có hại và tăng cường tuần hoàn. Như vậy, làn da sẽ trở nên hồng hảo rạng ngời.
Nếu quả mọng không phải loại trái cây yêu thích của bạn thì cam quýt, táo, dưa lưới… đều là lựa tuyệt vời. Các loại quả này có chứa kali. Tác dụng của chúng là cân bằng huyết áp, giảm đầy hơi, ngừa táo bón. Quá trình tiêu hoá thuận lợi cũng giúp làn da của bạn trở nên rạng ngời tươi sáng hơn.
